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寒冬腊月下沱江 冬泳 3 年练就好身板(图)
2015-12-09 05:56:19 来源: 华西都市报(成都)
市民在甜城湖冬泳
专家提醒：冬泳得看个人身体素质，心血管疾病患者需警惕
泳衣外面套件外套，背上安全气囊，拿着游泳圈，每天下午5点，52岁的刘武定时出现在内江市东兴区甜城湖东渡码头前方，坚持冬游3年来，刘武觉得自己的身体素质提高了不少，一天不游泳就浑身不舒服。在内江甜城湖两岸，还有不少像刘武这样一年四季坚持游泳的市民，低温对于他们来说，并不构成影响。
“冬泳的确可以强身健体，但是应该根据个人体质来进行。”内江市第一人民医院急诊科副主任邱华雄说。
一年四季不间断冬天至少游20分钟
52岁的刘武从小就住在东兴区凤窝街，因为紧邻河边，他从6岁开始就学会了游泳。以前，他只有在天气暖和时游，夏天可以从桐梓坝大桥游到麻柳坝，一个半小时也不会累。
刘武说，人到中年后，越发注重身体健康，从报纸健康专栏上他看到冬泳好处多，不仅可以提高抵抗力，而且还对心脑血管、颈椎、腰椎好。于是2012年起，刘武加入了冬泳行列，就这样，一年四季都不间断游泳。
刘武坦言，初下水时，冷水刺激皮肤还是挺冷，但是一运动身体就暖和了，和他一起冬游的一个朋友还常常游出汗。当然，游泳结束后，会立即把水擦干，做到保暖。
大家也会根据气温的变化来调整节奏，把握好尺度。“我现在就游一个河两岸一个来回，20多分钟。”刘武说。
病痛明显减少带动家人一起游
刘武加入了一个冬泳队，和他一起游泳的有医生、教师、公司员工，大家都从冬泳中获得了不少好处。以前每次在电脑前办完公事，颈椎、腰椎总会疼痛，坚持冬泳后，这些疼痛明显减少。“我以前还患有肠胃病，冬泳后，肠胃舒服多了。”刘武说，他家在4楼，每次游泳回来后，就算跑上楼梯也不费劲。
在刘武的带动下，妻子张女士也加入了游泳的行列，张女士说：“我还需要慢慢适应，去年游到10月，今年坚持到了11月，争取明年坚持完整个冬天。”
冬泳分人群心血管疾病患者需警惕
内江市第一人民医院急诊科副主任邱华雄认为，坚持锻炼是好事，科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力，而且有利于人体的微循环，提高人体对疾病的抵抗力。
冬泳虽然好处多多，但也并非人人皆宜。邱华雄说，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎的人也不适合冬泳。因为冷水刺激后，血管收缩，有可能在短时间内引起中风、心梗甚至猝死。
邱华雄还记得，2013年，他接诊过一个58岁的男子，他坚持冬泳10年以上了，事发时，他向往常一样早上到沱江河游泳，下水几分钟后，同伴就看见他不动了，于是赶紧将该男子救上岸边。急救车送到医院后，CT检查发现大量脑出血，最终抢救无效死亡，死因推测为下水受到冷水刺激。
准备运动热身逐渐下水适应水温
据了解，当水温保持在10－14℃时，一般人在水中游100－500米最佳；当水温低于10℃时，游泳时间就应当受到严格的控制。就大多数人来说，水温在1℃时，游10米即可，当水温在2℃时，游20米最佳，依次类推。
邱华雄建议，喜欢冬泳的市民最好做好准备活动，有足够的活动量，以使体温升高，但不可造成疲劳。运动前10—15分钟开始减小准备活动的强度，准备活动应包括一般和专项活动内容，但应避免最大强度的活动。
游泳时逐渐入水是身体适应客观条件的需要。实践证明，许多人游泳时发生抽筋、头晕、心跳速度骤然加快等，都与猛然入水有关。游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。华西城市读本记者黄晓庆摄影报道
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