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这是2006年中国体育报发表的关于科学按全冬泳的文章，我觉得对我们冬泳有指导性作用，特转载给大家看看：冬泳是一项挑战人体极限的运动，从冬泳爱好者的角度来看，这项运动有着巨大的吸引力，大多数人一旦喜欢上了冬泳，都会把它当成终生的爱好，同时也很少见到冬泳对人体造成伤害的情况。不过仍有专家认为，冬泳造成伤害的可能性依然存在。因此，在进行冬泳活动时，需要提倡科学冬泳、安全冬泳。 冬泳是把双刃剑 关于冬泳对于人体健康的影响，北京市体育科学研究所的周琴璐教授颇有研究，对此她表示：“冬泳是一种挑战人体极限的运动，既有积极作用又有相当的危险性，是一把双刃剑。有研究证明，冬泳的低温和运动双重作用对于人体健康的确有正面作用，能够增强体质、提高机体的抵抗力和免疫力。冬泳利用个体可接受的冷刺激量，来激发人体各系统功能向有利于自身健康生存方面转化。因此一些冬泳爱好者自我感觉良好，食欲增强、睡眠质量高、少感冒，同时他们也是意志力非常坚强的特殊群体。” 不过周教授还表示：“在冬泳产生的应激强度很高的情况下，如果超出人体的适应力，其反应就可能过度，这样一来，冬泳结果不一定是良性反应，而是病态反应。我国原发性高血压发病率越来越高，而知晓率和控制率很低，大约只有7-10%的患者控制在理想范围内。如果在对自己血压不了解的情况下进行冬泳，则危险性极高。另外，冬泳的水温不同，对冬泳者引起的反应差别很大，不同年龄、健康状况、运动习惯与水平的人也有区别，必须个性化对待。” 喜欢冬泳的人都相信坚持冬泳能起到强身健体的作用，周教授从科学的角度证实了这一点。不过冬泳可能对人体健康造成的不良影响也需要引起冬泳者的关注，毕竟是一项挑战人体极限的运动，需要谨慎从事。 安全冬泳需适度 关于如何安全地进行冬泳，周琴璐教授建议：“要保证冬泳安全，首先在参加冬泳之前要定期作健康体检，并随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。冬泳前要做好充分准备活动，如充分的肢体活动、高声大叫、唱歌及其他形式的热身活动。脱衣后不要急于下水，宜先用力摩擦全身皮肤和关节部位，然后再用冷水打湿手脚和拍打胸前背后，最后入水游泳，这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩。从未参加过冬泳的人，必须先掌握一定的游泳技能。至少是能用任何一种姿势游500米。冬泳前先学会温水、冷水浴，水温逐渐降低，然后再从夏、秋就开始从20度、16度逐步过渡到严冬中水温里游泳，因为身体需要有一个适应的过程，需要循序渐进。” 除了专家教授的建议之外，冬泳爱好者们也自己总结出了很多安全冬泳的规律。北京冬泳协会罗道庄冬泳队的金刚队长就表示：“保证冬泳安全，最关键是要量力而行，保证适度的泳量，千万不能勉强。我们队伍鼓励每天坚持，但每天的泳量还是不鼓励游太多，由于我们互相之间都比较熟悉，哪位游多了就有人说他了，第二天就会减量，以免引起不良反映。此外，坚持不懈也很关键，经常进行冬泳的人，身体对于冷水的刺激有适应能力，如果很久都没有参加，突然的寒冷刺激可能会难以适应。” 在冬泳群体中，流行着‘六十畅游，七十慎游，八十停游’的说法，与这句话中体现出来的一样，参加冬泳活动的人们大多数是中老年人，而这个年龄段正是慢性病的高发群体。周琴璐教授建议：“准备参加和已经参加冬泳的人，都要定期作健康体检。患心脑器质性疾病、急慢性传染病、精神障碍、体质过弱，以及妇女经期等情况要绝对禁忌参加冬泳。除了每年的常规体检外，冬泳开始之前、中和后必须经常测量血压、(心率)脉搏、体温、心电图。原有疾病的情况应该密切在医师指导下用药。随年龄的增加减少冬泳的时间和次数。高龄者最好逐渐停止冬泳，改为冷水浴作用相同。”可见冬泳尽管能够强身健体，但安全、科学仍应该放在第一位。
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发表于 2007-11-26 14:48
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发表于 2007-11-26 19:11