论文：秋季游泳易伤身 可试练冬泳

上海人

秋季游泳易伤身 可试练冬泳

2015-08-27 来源：青岛汇泉湾冬泳队

       每年立秋过后的天气就慢慢的转凉，特别是近几天来的气候连续高温闷热，于是很多人还跟三伏天里一样贪凉，到海里游泳。立秋后的天气明显有别于夏季，露天的水域会比原来凉了很多，由于体温无法适应，容易抽筋和患感冒，所以“野泳”一定要慎游。

　　游泳既能磨炼意志，又能强身健体，是一项不错的锻炼方式，是一项一年四季都可进行的活动。但野外游泳需要进行科学锻炼。

　　对一些常见问题也应做好应对措施。例如，游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。因此下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。如果你睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不适宜游泳。

　　如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

　　游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳，可能会头晕脑涨。这时应立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。

        秋后可试练冬泳

　　冬泳者的队伍也越来越壮大，不过，冬泳可不是一蹴而就的，如果身体素质较好的人，不妨从立秋后加紧锻炼，渐渐成为冬泳者。

　　冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。随着气温的下降，游泳的时间最好定时在每日中午气温较高时进行。

　　天气凉后，游泳前的准备活动就显得非常重要了，因体温与水温相差很大，必须先在岸上跑、跳、做操，活动全身各关节，摩擦全身皮肤使关节灵活，肌肉放松，全身发热，但以不出汗为宜。

　　游泳的时间也不能像夏天一样长时间在水里泡着，时间宜短。主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3-5分钟即可上岸。当出现寒颤、皮肤变紫、头晕或头痛等现象时，应立即上岸。入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握。

牛弟的阿哥

我认为如果秋天不坚持一直游下去，到了冬天你根本就不敢下水了。

铁锚

邺风洹波

牛弟的阿哥

上海人 发表于 2015-8-29 16:04
说得对，的确是这样，感谢阿哥的关注和评论。

确实是，如果是新冬泳人你不在夏天游到秋天渐渐地慢慢也适应水温的变化，到了冬天温度低时你根本就不敢下水了。

快乐海洋

阅读分享好帖

弥勒佛

只要是科学冬泳，一年四季都健身。

暖洋洋中国

山水星

冬泳最好从夏季开始练习，秋季尤其需要坚持，以使机体对低温气候适应。现在正是开始练习冬泳的好时间。

醉老虎

张兴

山水游

学习。

天池水怪

             秋季入水时间一定要因人的体质不同，严加掌握！

浪花LN

科学游泳好！

精灵企鹅

上海人

快乐海洋 发表于 2015-8-28 16:49
阅读分享好帖

感谢黄金长老在第一时间的关注和支持。

上海人

弥勒佛 发表于 2015-8-28 17:05
只要是科学冬泳，一年四季都健身。

谢谢佛版好朋友的关注和评论。

上海人

牛弟的阿哥 发表于 2015-8-28 17:49
我认为如果秋天不坚持一直游下去，到了冬天你根本就不敢下水了。

说得对，的确是这样，感谢阿哥的关注和评论。

上海人

醉老虎 发表于 2015-8-28 19:50

上海人

张兴 发表于 2015-8-28 21:25