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《告初次冬泳朋友书》 由于我们对冬泳健身项目的广泛宣传，今年以来在全国以及新疆，特别是在乌鲁木齐地区冬泳人数急剧增加，这说明我们进行冬泳宣传是到位了。为了给今年新加入冬泳行列的朋友们提供科学冬泳的知识，特发《告初次冬泳朋友书》。现在已进入冬季，是冬泳的关键时期，水温逐日降低，已到了1度水温。第一年参加冬泳的同志，既要有毅力和意志坚持下去，又要科学地掌握冬泳知识。进入11月份，天气逐步转冷，水温变化很快，每天基本上降0.5－－1C度。 初次参加冬泳的朋友，需要过三关：第一关适应关：14度到14-8水温。游泳时间：40-30分钟，游距：1000-800米（仅做参考）（也是全国冬泳委员会规定的14度以下为冬泳），这个水温也叫适应期，只要能在这个阶段适应，就可进入下一关；第二关考验关：8－5度水温是考验期，游泳时间：30-10分钟，游距：600-300米（仅做参考）。这个阶段能闯过就应该没多大问题了；第三关冲刺关：4度以下水温，游泳时间：6-3分钟，游距：200-50米（仅做参考）。这个阶段是冬泳人最为刺激的阶段。如果能度过这三关，就应该是一名真正的冬泳人了。今年冬季再冷也就能度过去。 但是，初次冬泳人要注意：冬泳一定要根据自己的身体情况来游，绝不可相互攀比，记住人和人相互间都是有差异的，不可看别人游多少时间和距离，你也游多少。游的时间和距离要根据你的体质和感觉而定，第一年冬泳一定要少游，不能超时超距游。这是最科学的（除非是超极限实验），所有冬泳者以上岸后不发颤抖为宜。这样才能达到冬泳的效果，否则会势必其反。 今年第一次冬泳的朋友，千万不能逞强好胜，这样会伤身体，适得其反。希望初次冬泳朋友，通过冬泳以达到磨练意志和毅力，增强体质和体魄，提高工作效率和生活质量。祝愿各位健康、快乐！ 新疆冰点冬泳俱乐部 冰点冬泳爱好者版主
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发表于 2007-11-20 17:47
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发表于 2007-11-20 20:36