夏季养生 睡好子午觉至关重要

巴迪尼

在日常生活中，养生保健的方法有不少，比如，实时进补、科学锻炼都很不错，也很有效，除了这些，另外还有一种方法最容易被人们忽视，但却是最为重要的养生保健方法，即睡好“子午觉”。


现在已进入了炎炎烈日的夏季，难熬的酷暑天，不少人因为睡眠不好，白天干什么都打不起精神。事实上，在夏季，睡眠不足不仅仅会让人感觉没精神，缺乏睡眠的人往往心情比较焦虑，身体免疫力也会下降很多，严重的甚至还会诱发心脑血管疾病。

那么怎样睡觉更养生？ 通常应是晚上10:00～11:00就寝，早上5:30～6:30起床，午饭后留出半小时午睡。夏季尽管入睡困难，如果按照 “子午觉”的休养规律，即子时大睡，午时小憩。强制调整一段时间，使身体形成定时就寝的稳定的生物钟，体质就会逐渐得到增强。

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夏季午睡小憩 30分钟最健康，健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。