最合适颈椎锻炼和脊椎锻炼的泳姿：蛙泳

刀锋

游泳能锻炼到颈椎和脊椎。
最合适颈椎锻炼和脊椎锻炼的泳姿是：蛙泳。蛙泳是最直接对颈椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。同时，还能提高蛙泳技术。具体动作如下：
1、在蛙泳游进时，需要有节奏地游进，保持身体位置的流线型及头部位置。
2、有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。
3、漂浮时头部埋在水里（下巴贴到锁骨位置），也就是把胳膊压在耳朵上面。
4、身体成流线型并做提肩（双手往前伸）动作，保持5秒，让身体充分得到伸展。
5、抬头换气时只是脖子在用力，这样才是对颈椎的锻炼。
6、反复训练，不仅可以对有颈椎和脊椎病人有者良好的锻炼，还可以伸展到身体的深层肌肉。 有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。 漂浮时头部埋在水里，下巴贴到锁骨位置，这是关键动作之一，只有把头部低下，才能保证抬头时只是脖子在动，而不是腰。 保持身体流线型做提肩动作。也就是说漂浮头底下，双手前伸往前抓东西。 双手往前伸漂浮5秒，对脊椎、后背肌肉可以得到伸展。漂浮过程中，头的位置很重要，下巴应接近锁骨的位置。不然，会出现身体左右晃动现象。
蛙泳抬头时只是脖子在用力，这样才会加强颈椎两侧的肌肉（胸锁乳突肌）。颈椎锻炼主要在于加强两侧的肌肉。 反复练习，保持每次动作的节奏。长期保持及养成习惯定会体会到动作的改变，会改变锻炼的效果。 一边做划水动作，然后双手扶池边作下肢的打腿练习，再作上下肢协调性划水练习。一方面可以使心脏能承受大强度得体力活动。另一方面，在安静时可以造成心搏徐缓和出现机能“节省化”现象。 可以提高力量、耐力、灵敏等素质，动作协调，精神饱满，面色红润，目光有神，使人更健美。

青岛翔东

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钢铁小妹

快乐阅读。

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姚克明

我最爱蛙泳，但游得不好，需要改进！