单车骑行知识

七里海钓蟹人

单车骑行知识
快乐骑行是我们每一名自行车爱好者骑友的渴望，能够真正从正确的骑行中等到健康快乐的享受却是不易，不管我们带着什么样的愿望和目的加入单车大军的活动，收受到了先前所没有体会到的很多的快乐，但是很多骑友也出现了这样那样的问题，有的还是参加活动好几年的老骑友，当听到他（她）们无奈的倾诉，心中的震撼不免让我深思：我们该怎样正确的骑行？
    结合多年的骑行有了新的感悟：健康骑行→得到健康→得到快乐的一个基本理念！健康骑行是后续的前提，能否保障在骑行中有一个良好的机体能力，营养是关键的一个重要指标，合理的膳食营养又是基本的一个重要环节，我们人体就像一个战斗机器，主要靠糖来运转，要提高机器的运作能力，决定行作用的就是蛋白了！如果长期大强度骑行运动没有合理及时的蛋白补充，人体的肌肉体积会逐渐减少，在超长距离的激烈骑行运动中更加常见，可见补充蛋白的重要性！主要的蛋白还是从食物中摄取，在肉类、乳制品、蛋类、豆制品中就含有大量的蛋白，所以多吃鱼类、廋肉、蛋类有助于获取蛋白，作为骑行者在运动中应该大量的补充,根据不同强度的骑行训练还需要调整，由于骑友年龄的不同，年龄较大的骑友很难从食物中摄取足够的蛋白，如何来满足射入足够优质蛋白，可以考虑现在市场上售卖的动物蛋白制品，知道了用什么蛋白，还要知道不是越纯的蛋白越有力吸收，和糖，维生素、矿物质等微量元素充分混合后的蛋白才是最容易被人体集中吸收的。在什么时间补充蛋白最好呢？应该在骑行运动后，就立刻及时使用蛋白效果最佳，随着运动后时间的延长在补充蛋白吸收效果会随时间下降，如果是长距离的大运动量的骑行，为了保持连日骑行的机体体能的持久饱和充沛运用，可以考虑在骑行过程中休息时，加补蛋白食用次数，使得体能快速的恢复。
  （ 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其它营养素含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。）

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