每天早上干一次，男女快活多十年！

快乐海洋

每天早上早醒10分钟做10个简单的动作，对健康大有裨益，凡坚持做必见成效！要想老得慢，从现在开始加强锻炼吧！1、两手对搓---一分钟
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头---一分钟
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮---一分钟
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛---一分钟
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻---一分钟
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风雍塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌---一分钟
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐---一分钟
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。

8、收腹提肛---一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。

9、伸屈四肢---一分钟
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心---一分钟
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

国标

快乐海洋

1.腰部腿部运动：---九十、一百八十度
功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

钢铁小妹

好贴学习了。

快乐海洋

2.肩部运动：耸耸肩呀缩缩头
功能：消除肩部酸痛。

快乐海洋

3.手脚运动：右手拉左脚
功能：加强心肺功能及身体柔软度。

快乐海洋

4.眼部运动：上看下看，左看右看
功能：消除眼睛疲劳。

快乐海洋

5.颈部运动：脖子扭一扭

功能：预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。

快乐海洋

6.运动前伸展操：带球上篮

功能：运动热身，避免运动伤害。

快乐海洋

7.伸展运动：活动筋骨

功能：促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

快乐海洋

8.桌前运动：柔软重现

功能：恢复以及保持身体柔软性。

快乐海洋

9.蹲踞拉伸运动：朝气蓬勃

功能：增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

钢铁小妹

快乐欣赏锻练！我一边看一边做。

向左走

   涵盖了我们早上游泳前的准备活动，应该提倡。

大地牧歌

好运动，理应坚持。

刀锋

俺先面壁思过

爱青岛

小岛金花

好贴！学习了！

赵明

好贴！很实用！

赵明

好贴！很实用！