秣马厉兵冬泳季

王者

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王者

        2014.10.16日天津水上，水温：15.4度。
        
       月亮双子与风范在坚持。
           

           如何提高蛙泳速度 蛙泳进阶必看！

2015-02-22水常清游泳

公众号：go-to-swimming
我们的目标：推广游泳这项运动，让更多的人学会游泳，让更多的人认识游泳带来的好处，让更多的农村孩子不受溺水伤害。个人微信：sj-swim。

如何提高蛙泳速度

　　四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。
一、减小阻力   
　　采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：
1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。
3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。
4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

这是最完美的收腿动作，翻脚充分，大腿和躯干的角度成钝角，一般在120-150度的样子。

二、提高推进效率   
　　推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。
平时可以多练以下两种姿势：
图一

图二


这是良好的翻脚姿势，翻好脚蹬腿的一瞬间，如下图。内踝已经向后了，这需要良好的脚踝柔韧性。
从前面看

从后面看

2、划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。
三、臂腿配合时机      
　　对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

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水上二胡

王者 发表于 2014-10-16 12:39
2014.10.16日天津水上，水温：15.4度。
        
       月亮双子与风范在坚持。

    秣马厉兵准备冬泳，全面练身迎接“冬至”

白鲨王

武当侠

沧海一龙

循序渐进，迎接冬泳

水上步兵

蓟县长城皓月山庄，新学员游泳验收颁证后，今冬又有几位美女队员加入冬泳行列，欢迎，欢迎，热烈欢迎！

王者

          2014.10.17日天津水上东湖，水温：15度。
         
         绿草茵茵在坚持......

王者

   
        快乐的双飞燕、月亮双子、风范在坚持！
        
         小妹有点踌躇......

王者

        2014.10.18日天津，轻雾。水温：15度。
       绿草茵茵、快乐的双飞燕、月亮双子、风范在坚持。
       鸣谢绿草茵茵姐姐的视频记录了昨天的游泳过程。
   
         
         风范掠影

王者

           2014.10.22日天津水上东湖，水温：14.4度。
        
        绿草茵茵、龙嫂、月亮双子、风范在坚持。都是好样的！
            
          很遗憾，未能拍到茵茵大姐在水中的照片。

王者

    2014.10.24日晨水上公园。水温：14度。
      
       三位女士下水前与石家庄泳友喵喵1 在二岛合影。
           
           左起：绿草茵茵、风范、喵喵1、月亮双子。