晚上决不敢贪吃了！

青岛海边散步

晚餐四分之一是维持生命，
四分之三是维持医生的生计。
标准是：第二天起床没有饥
饿感，请把晚饭减少一半。
千万不要以为随便进食晚
餐无关紧要，国内外专家研
究发现，很多疾病发生的原
因之一，来自晚上不良的饮
食习惯。晚餐吃错了，小心
疾病上身哦。

一，晚餐与肥胖:
90 ％的胖子缘于晚餐吃太
好，吃太多，加上晚上活动
量小，热量消耗少，多余的
热量在胰岛素的作用下大量
合成脂肪，肥胖就自然形成。



二，晚餐与糖尿病:
长期晚餐过饱，经常刺激胰
岛素大量分泌，很容易造成
胰岛素负担加重，加速老化
，进而诱发糖尿病;并且晚餐
吃太多，吃太好，造成的肥
胖也是会引发糖尿病。

三，晚餐与肠癌:晚
餐若吃过饱，蛋白质食物无
法完全被消化，在肠道细菌
的作用下，产生有毒物质;加
上活动量小及进入睡眠状态
中，使得肠壁蠕动慢，延长
有毒物质停留在肠道内的时
间，增加大肠癌发病率。

四，晚餐与尿结石:
人的排钙尖峰期在餐后的
4 5小时，若晚餐太晚吃，
当排钙尖峰期到来时，通
常已进入睡眠中，于是尿
液滞留在输尿管，膀胱，
尿道等尿路中，不能及时
排出体外，致使尿中钙不
断增加，容易沉积下来形
成小晶体，长期下来就扩
大形成结石。

五，晚餐与高血脂
症:晚餐若采高蛋白，高油
脂，高热量进食方式，会刺
激肝脏制造低密和极低密度
脂蛋白，三酸甘油酯也容易
上升，造成高血脂症。

六，晚餐与高血压:
晚餐内容若偏荤食，加上睡
眠时的血流速度减缓，大量
血脂就会沉积在血管壁上，
进而引起细小动脉更收缩，
外周血管阻力增高，容易让
血压猛然上升，也加速全身
小动脉的硬化。

七，晚餐与动脉硬
化与心脏病:晚餐的饮
食若偏高油脂，高热量可引
起胆固醇增高，并在动脉壁
堆积起来，成为诱发动脉硬
化和心脏病的一大原因。此
外，动脉硬化形成的另一主
因，是钙质沉积在血管内，
因此晚餐的盛食，美食，饱
食及太晚吃晚饭都是引发心
血管疾病的其中原因。

八，晚餐与脂肪肝:
晚餐若吃太好，吃太饱，血
糖和脂肪酸的浓度会加速脂
肪的合成，加上晚间活动量
小，也加速脂肪的转化，造
成脂肪肝。

九，晚餐与急性胰
腺炎:晚餐若暴饮暴食，
加上饮酒，容易诱发急性胰
脏炎，甚至使人在睡眠中休
克，猝死。

十，晚餐与脑部
退化:若长期晚餐吃太饱
，睡觉时胃肠及附近的的肝
，胆，胰脏等器官仍在运作
中，使脑部不能休息，并且
脑部的血液供应也会不足，
进而影响脑细胞的正常代谢
，加速脑部老化。青壮年时
期经常饱食的美食家，在年
老后有五分之一机率会罹患
失智症。

十一，晚餐与睡眠
品质:晚餐的盛食，饱食
，必然造成胃肠，肝，胆
，胰脏在睡眠时仍不断工
作且传讯息给大脑，使大
脑处于兴奋状态中，造成
多梦，失眠等，长期下来
还会引发神经衰弱等疾病。


吃好晚餐向健康看齐，
5个建议健康吃晚餐的
方法，

让你的晚餐吃得更健康。

1、晚餐吃少，定量为好，
不暴饮暴食。
2、晚餐时间在6、 7点最
有益健康。
3、晚餐要多吃素食，少
吃荤食。
4、晚上少吃高油，高脂
肪，高热量，高钙，胀气
食物。
5、发育中的孩子可以适
当的多加一餐。

成功，不在于您赢过多
少人，赚取多少的财富，
而在于您帮过多少人，影
响了多少人，有多少人因为有您，而变得更健康、
活力、绽放，您帮过的人
越多，那么您成功的机会
也就越多，健康、快乐、
富足也就越青睐您。

KTW

晚餐四分之一是维持生命，
四分之三是维持医生的生计。

宿迁冬泳

学习了！谢谢..以后注意...

快乐海洋

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阅读、欣赏了。