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什么原因引起游泳肩?

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1#
发表于 2014-6-3 14:22 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
原因将根据具体的问题而有不同。如果你的问题是最普遍的夹击症侯群,那么这通常与肌肉力量不平衡(muscle imbalance)有关。
自由式在‘拉水阶段’里使用大的‘内旋转肌’(胸肌、阔背肌),在‘恢复阶段’使用较小较弱的‘外旋转肌’(例如旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群)。你的问题可能是两者之一,但问题通常在较弱的外旋转肌。
一些会引起夹击症侯群的原因是∶
- 在自由式过程中身体转动不足(应该 40°-60°)。在仰泳身体转动不足更严重,会导致在肌腱上过份的拉扯。
- 过于发展的胸肌,和未充分发展的菱形肌、中和上斜方肌、提肩胛肌、上阔背肌(导致肩的不稳定)。
- 弱的旋转袖肌(rotator cuff)肌肉群,这些是肩膀的动态稳定器。
- 在"catch"期间过度的内旋转∶中指应该首先进入水,并非拇指和食指。
- 在‘拉水阶段’上的过度的内收(你的手不应该穿过中线)。
- 如果内旋转肌和内收肌(胸肌、阔背肌)不够强壮,肘位置下降。
- 过度训练又恢复时间不足。特别是进行一个严格的重量训练和游泳计划,又没有给身体足够的时间恢复时。过度训练也发生在,譬如,努力以二周时间弥补数月的懒散(同理可推)!
- 非呼吸侧的‘悬臂’(cantilevering),此现象常见于单边呼吸时。如果肘部没有在开始 catch 时"翘起"(译者:可能指高肘动作)就易发生悬臂,它会加剧或者加速夹击症侯群。

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2#
 楼主| 发表于 2014-6-3 14:22 | 只看该作者
恢复的办法:
1、手掌后划时,肘部避免上抬;手掌没进入高肘抓水状态之前,手臂不要过早地开始划水;
2、游前或者平时多做肩部的伸展练习,如“毛巾操”等,增加肩部的柔韧性。
3、先减少运动量,不要戴比手大很多的划水掌游泳。
4、在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴,或理疗。这样肩痛就会减轻或消失。

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3#
 楼主| 发表于 2014-6-3 14:36 | 只看该作者
    肯定和动作不准确有关,专业运动员都避免不了游泳肩,更何况我们业余的。 首先应该保持水下高肘,尽可能用上大肌肉群,如背阔肌、胸大肌等,二是用上核心力去划水,而不是手臂主动发力,特别是中长距离,用滚动去带划臂,个人感觉还是核心力最主要的表现形式之一。第三要使身体姿态呈流线型,尽可能减少阻力。

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4#
发表于 2014-6-3 14:38 | 只看该作者
草根队伍也要坚持正确的训练指导!

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5#
发表于 2014-6-3 14:39 | 只看该作者
这个有点意思啊。
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6#
发表于 2014-6-3 15:05 | 只看该作者
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7#
发表于 2014-6-3 15:20 | 只看该作者
正确运动避免殉伤。

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8#
发表于 2014-6-3 15:33 | 只看该作者
刀锋 发表于 2014-6-3 14:36
肯定和动作不准确有关,专业运动员都避免不了游泳肩,更何况我们业余的。 首先应该保持水下高肘,尽可能 ...

领教了,谢谢好朋友!

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青岛酋长 + 1

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9#
发表于 2014-6-3 16:56 | 只看该作者
顶一个~
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10#
发表于 2014-6-3 17:29 | 只看该作者
本帖最后由 范大将军 于 2014-6-3 17:30 编辑

         说得好;特别是中长距离,要用滚动去带划臂。另一句是;要使身体呈流线型,尽可能减少阻力。一定要去多实践,并结合理论,反复实践!
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11#
发表于 2014-6-3 17:55 | 只看该作者
阅读学习分享好贴
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12#
发表于 2014-6-3 19:12 | 只看该作者
学习了
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13#
发表于 2014-6-3 19:12 来自手机 | 只看该作者
谢谢刀锋先生,好贴学习了~
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14#
发表于 2014-6-3 20:12 | 只看该作者

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15#
发表于 2014-6-3 20:18 | 只看该作者
出现游泳肩是很正常的,就是因局部用力太甚造成的拉伤。我的感觉就是如果出现了,就换个姿势慢慢恢复,或者趁此机会改变你不正确的姿势,比如说:我的自由泳是右侧呼吸,去年就感觉右侧肩周部痛得厉害,连我擅长的大帆板都不敢游了,这时候游蛙泳就没问题,再试着练习自由式左侧呼吸,哇塞,右侧肩部痛疼感顿无。

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现身说法,经典!  发表于 2014-6-3 21:41

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大地牧歌 + 2

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16#
发表于 2014-6-3 20:30 | 只看该作者
学习了!
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17#
发表于 2014-6-3 21:17 | 只看该作者
好帖!我喜欢!

很给力!赞一个!
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18#
发表于 2014-6-3 21:41 | 只看该作者
学习了!
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19#
发表于 2014-6-5 05:04 | 只看该作者
说的太棒了,学习了,刀峰你是最棒的
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