为你支招：初学者练习冬泳 门槛有多高

刀锋

　“我今年六十多岁了，想练习冬泳，可是听说老人体质不适合冬泳，我想问一下，冬泳的门槛有多高？”
      不少各年龄段朋友听说冬泳对身体有益，但又不知道自己适不适合练、怎去练。

解答一：冬泳锻炼意志、提高免疫力
   作为一种以寒冷刺激为主的运动方式，刚入水时，刺骨的冷水像无数根针对身体进行按摩刺激，会引起人体的应激反应，而反复适度的应激反应让人体产生适应，从而有效提高体质。“除了锻炼意志外，长期坚持冬泳的市民，身体免疫力强，很少患感冒、气管炎和肺部疾病以及血管类疾病。”

刀锋

解答二：初学者三原则
　　安全第一、循序渐进、持之以恒
　　初学者虽然会游泳也不要贸然下水，要坚持“安全第一、循序渐进、持之以恒”三原则。
　　首先是安全第一，要在熟悉、适宜冬泳的水域锻炼。“冬泳场所最好是避风、向阳的，并具备一般游泳场所的安全措施，要有人结伴同游，做好御寒和应急物品准备工作，包括一些防寒救生设施，如暖瓶、毛毯等。”
　　冬泳要循序渐进，需从夏秋季开始锻炼。水温一开始是从25℃逐渐降到15℃，让身体逐渐适应温度的降低，每次下水游泳时间也要适当地逐渐减少。“冬泳一般水温在15℃以下，要延长下水前的热身活动时间，一般需要15-20分钟。热身过程主要是肌肉活动的准备和环境温度的适应，应避免剧烈的活动。”特别强调，如果在游泳过程中，出现头晕、恶心、打冷颤或抽筋等异常情况，要及时出水。
　　初学者的冬泳锻炼还要持之以恒，视身体情况调整每周锻炼次数，一定要注意适宜的量和度。“冬泳的市民不能相互攀比，不能逞强看谁游得远或者在水里呆的时间长。”
      据介绍，不适合游泳的人群包括：儿童、70岁以上的老人、月经期女性，以及患有中耳炎、癫痫、精神病的人。

刀锋

　解答三：冬泳锻炼准备和实战经验      冬泳装备有泳衣、泳裤、泳帽、泳镜等，同时还要准备护肤用品，如凡士林、蛇油膏等。另外，出发前或起床后喝一杯开水或牛奶、豆浆等，要根据天气变化、温差大小增减衣物，特别要注意保暖。冬泳贵在坚持，不可轻易中断，可根据工作、身体状况每周进行3-5次，如果身体状况不佳，该停即停，绝不要硬撑。
　　下水前要进行热身活动，热身活动时，肌肉、关节活动开，但要避免出汗，脱衣后先适应一下外界寒冷的气候环境，把体表温度降下来，缩小皮温与水温之间的温差。刚下水时先湿下身，开始时建议采取蛙泳，避免头部长时间浸泡在水里，戴硅胶的游泳帽能保暖头部。另外，大汗淋漓、喝酒后，都不宜下水。
　　入水后，开始会有刺激感觉，慢慢变成疼痛，最后有舒适感，等到全身通红、血管扩张要开始打寒颤时，应立即上岸。若冬泳时，感觉皮肤由冷转麻，或出现身体颤抖、发生抽筋时，应立即出水。在水中的时间，视冬泳者身体状况而定，但一般在水中停留的时间不宜太长，通常水温低于20℃即可使内脏体温降低，产生冷应激。在13-15℃的水中，时间控制在20分钟左右；水温8-10℃，时间约10分钟；5℃时，则为2-5分钟；一般0℃左右，游距50至100米，时间1-3分钟。每个人要根据自己的体质强弱、身体胖瘦，对时间作适量增减。
　　上岸后，要迅速擦干身体，穿上保暖衣服，可以补充些热饮料，并做一些简单的跑跳运动，让体温尽快自然回升。上岸后立即热水淋浴的做法是不可取的。
　　另外，冬泳有“四游四不游”：即游阳不游阴、游雪不游风、游雨不游雾、游清不游混。阳光灿烂、清澈无污染的安全水域，是理想的冬泳天气和场所条件。　　
                                                                                                        来源：连网（编辑：庄婷婷）
qCRz

快乐海洋

刀锋 发表于 2014-1-16 17:53
　解答三：冬泳锻炼准备和实战经验      冬泳装备有泳衣、泳裤、泳帽、泳镜等，同时还要准备护肤用品，如凡 ...

台湾路电鱼

刀锋 发表于 2014-1-16 17:53
　解答三：冬泳锻炼准备和实战经验      冬泳装备有泳衣、泳裤、泳帽、泳镜等，同时还要准备护肤用品，如凡 ...

学习了。

汇泉湾泳客

所言极是！

青岛海牛

刀锋 发表于 2014-1-16 17:46
解答二：初学者三原则
　　安全第一、循序渐进、持之以恒
　　初学者虽然会游泳也不要贸然下水，要坚持“ ...

   刀锋可以给他们当游泳教练。