苏州冬泳的发展与现状

泳者无畏

苏州市区冬泳人群的健康调查

汪筱兰

摘要：为了让“冬泳对人体健康有利”这一理念更加深入人心。最近，苏州冬泳协会组织人力查询文献资料，并结合访谈、问卷的形式对苏州市区部分冬泳人群冬泳前后身体状况的改变做了一项调查，用具体事例佐证：冬泳特定的寒冷环境能引发人的应激反应，促进人体各器官及其系统发生变化，改善人体机能，提高身体免疫力，对祛病强身、保持心理健康等诸多方面产生直接影响。     关键词：苏州冬泳 人体健康 慢性疾病     改革开放二十多年来，我国的综合国力日益增强，人民的物质生活逐步提高，人们对健康的重视程度达到前所未有的高度，寻找、选择一种适合自己的健身方法成为许多人生活的一部分。冬泳，作为一项特殊条件下进行的体育运动，其独特的健身功效正被越来越多的人所关注、认识，乃至接受。冬泳已成为我国全民健身运动的一个重要组成部分。    苏州冬泳的发展(一）     冬泳始于古代渔猎时代，最早的文字记载见于周代的《井人钟》铭文：永冬于吉。翻译成今天的话，就是冬泳对人体健康有利。苏州位于长江三角洲太湖平原的东部，温暖潮湿多雨，四季分明，冬季受大陆冷高压控制，寒冷少雨，平均气温4．3度，平均最低气温1．1度。12月-2月份的平均水温7度左右，极端最低水温3度，很少结冰，是开展冬泳运动的合适环境。苏州冬泳源于何时，无人考证，但上世纪60年代就有爱好者在市内的运河里冬泳是不争的事实。80年代后期和90年代初，苏州冬泳的规模和影响曾达到过一个巅峰时期，在国内小有名气。1997年，在部分冬泳爱好者的努力、市委、市政府和市体委的支持下，苏州冬泳重新步入正轨。1999年12月苏州市游泳协会冬泳专业委员会正式成立，当时有会员六十余人，经过几年的发展，如今，在册人数超过两百人。 最近，苏州冬委会组织人力查询文献资料，并结合访谈、问卷的形式对苏州市区部分冬泳人群冬泳前后身体状况的改变做了一项调查，用具体事例佐证：冬泳对某些慢性疾病如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、哮喘、支气管炎、咽炎、鼻炎、感冒、肠胃炎、便秘、关节炎、神经衰弱能起到缓解、改善甚至治愈的作用，除了能让肌体内外得到全面、彻底的锻炼，还能让人精神振奋、心胸开阔，使生命自然焕发勃勃生机。   苏州冬泳的现状 苏州市区冬泳地点位于市中心的锦帆路露天游泳池，每天清晨六点到傍晚五点半，泳友们从市区的各个角落或步行、或骑车、或乘车陆续来到这里。这当中包括十几对夫妻、数对母女、母子、父子、兄弟、妯娌以及同事、朋友，有年逾九十岁的退休教师，也有刚上大学的学生；有政府官员，也有下岗工人。无论年龄大小，无论地位高低，大家为同一个目标，做每天必做的“功课，冻”，并快乐着。这里，没有利害冲突，没有尔虞我诈，共同的爱好、共同的感受、共同的语言沟通了你、我、他，成员之间互相关心、和谐相 处，其乐融融，形成的凝聚力、向心力，将原本素不相识的人群紧紧团结在一起，成为苏州人戏称的“赤膊裸”兄弟。全国健康老人，坚持冬泳十七年，93岁的魏老是苏州冬泳人的精神领袖。冬泳人用亲身实践展示了当代中国人不畏艰险、顽强拼搏、坚韧不拔、勇往直前的民族精神，促进了社会主义精神文明建设；冬泳人通过冬泳增强了抵抗疾病的能力，改善了身体素质，提升了生命质量，提高了工作效率，创造了更多的人类文明和财富，促进了社会主义物质文明建设。冬泳既满足了锻炼者的生理需要，又满足了心理需要，还满足了社会需要，也满足了一部分人节约医疗费用的需要，是一项投入少产出大的项目，社会价值很高。然而，苏州冬委会属于非赢利组织，会长及属下组委会的干部都是兼职，没有一分钱的酬劳，协会经费仅靠会员有限的会费、少量的个人捐赠和个别的单位赞助，除了每年末举办一次公开的冬泳表演赛，无力开展大型的宣传报道活动，也没有资金进行冬泳科研。苏州的冬泳运动基本停留在自娱自乐这个层面上，在日趋升温的全民健身热潮中未能造成大的声势，突出自己的地位，提升自己的形象，扩大自己的影响。尽管每年会员的增加呈上升趋势，但人员主要来自锦帆路和工人文化宫两个露天游泳池的夏泳人群和老冬泳队员的亲戚、朋友、同事，渠道很窄(从冬泳人员的结构上可以看出这点)，途径是泳友自制的、摆放在泳池内的有限的专栏介绍以及冬泳者自身的现身说法和口口相传。在苏州这个二百多万人口的城市里，二百来人仅仅是凤毛麟角，所以急需得到社会的理解和鼓励，政府的关怀和支持。因此，大力宣传、提倡和推广冬泳活动，开发冬泳资源，吸引更多的人加入冬泳行列，使苏州的冬泳事业更上一层楼，达到提高全民族的健康水平是本文章所期待的。

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苏州市区冬泳人群的健康调查
汪筱兰

对人体健康的影响

　冬泳对关节炎类患者的影响(六）

关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有一百多种类型。专家统计：我国关节炎患者已超过一亿。国际上已将每年10月12日定为“世界关节炎日”，以唤起人们的关注。 问卷中，有18人冬泳前有关节类的炎症，占调查人数的20％，高出全国患病人数的比例。预防关节炎的“药方”之一是冬泳，这听起来有点匪夷所思，因为人们普遍认为关节炎畏寒喜暖，患者要保暖避寒防潮。结果显示，冬泳后，人数中5例改善，7例好转，2例痊愈。冬泳为什么对关节炎患者有康复作用呢?原因有三：其一，冬泳是一项全身骨骼和肌肉都参与的剧烈运动，头颈起伏、躯体转动、脚蹬手划，可以消除肌肉疲劳，锻炼各个关节，提高关节韧带的柔韧性、灵活性。其二，低温、冰水给机体以强烈、直接地刺激，促进了局部肌肉组织的新陈代谢，调动了平日贮存在皮下、肝、脾等内脏中的血液参与循环，增大了血流量，逼着病变部位堵塞的血管不得不加紧收缩、扩张，关节血液得到畅流。“通则不痛。”其三，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷会分泌一种强大的激素——内啡肽，这是种吗啡类物质，镇痛作用比吗啡强百倍，在一定程序上可缓解人的紧张情绪，增强人体承受病痛的能力，减轻、消除一些炎症。长期冬泳不懈，内啡肽的含量可维持在相对高的水平上，某些关节疼痛会不药而愈。值得注意的是，19人中有4例的病情没有改变。例如：吴老师，女，71岁，患先天性髋关节半脱位，泳龄9年，去年开始拄拐。潘阿姨，75岁，三年自然灾害期间，生育后因营养不良造成严重的钙流失，大腿关节常年疼痛。85年冬泳后，疼痛前几年有所缓和，此后相当一段时间内没有继续发展，但近两、三年腿痛加剧，出现跛行，经检查，股骨头已经发生坏死。她怕开刀后无法再游泳，迟迟不肯就医。今年五月，在得到医生术后还能游泳 的承诺后，她去市一院做了髋关节置换手术。可见，引起关节类疾病的原因很多，冬泳并不万能。八月十三日，手术刚满三个月那天，潘阿姨重新出现在泳池。她说，之所以选择夏天动手术，就是为了不影响今年的冬泳。

冬泳使神经系统得到超常态的强化(七）

　　据世界卫生组织统计，我国现今约有1．9亿人的神经系统处于失衡状态，神经系统失衡所引发的疾病在我国疾病总负担中排名首位。冬泳的健身机制是冷应激，能迅速调整中枢神经兴奋和抑制的平衡，改善植物神经的调节功能。一遇寒冷，大脑就作出反应，指挥、调动身体各系统、器官应付突如其来的温度变化。长此以往，神经系统得到超常态的强化。问卷调查统计，有69人选择“泳后神清气爽，精力充沛。” “精神饱满，情绪放松。” “充满了自信心、自豪感。” “体力、精力、耐力均有所增强。” “工作、学习、生活劲头十足，反应敏捷。”而“人眠快，睡得沉。”则有的人选择。头晕、头痛、失眠、多梦、焦虑、烦躁、记忆力下降、神经衰弱这些现象在一段时间的冬泳后，都不治而愈。

　

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对人体健康的影响

冬泳让生命之河重新年轻(二）

提起冬泳，人们马上联想到血管体操，这是冬泳宣传最为深人人心的一点。血管是人体的生命之河，然而，人们的温饱问题解决后，膳食结构和生活方式随之发生改变，过多的脂类物质导致“河床”无可奈何地不断抬高，引发了许多心脑血管方面的疾病。经对苏州冬委会90名人员的问卷调查统计，有51人冬泳前患有冠心病、高血压、高血脂等方面的病症，占人数的56．6％，年龄最大的93岁，最年轻的44岁。可见心脑血管疾病确实是威胁中老年人健康的主要祸首。经过1-20年的冬泳，51人的病情无一例外地得到了控制，有了不同程度的改善或好转，70％的人员虽仍需服药，但药量大都保持在维持量上。冬泳何以让生命之河重新年轻?原因是骤然的冷水刺激，使心跳频率加快，身体表层的血管急剧收缩，直径变细，回心血量增加，微循环得以改善。其后大量血液在心脏的压力下，回流到身体表面，迫使血管又得到扩张，心跳速度减缓。如此反复。一缩一张的血管体操，使心肌的收缩力加强，心脏排血量增大，血管弹性提高。血液重新分布的流变状态，加快了全身血液循环的速度，降低了血液黏度，疏浚了生命的“河床”，对阻止低密度胆固醇和脂肪颗粒在“河床”上的滞留、堆积起到了功不可没的作用。它可防止血栓和心肌梗塞的形成，延缓动脉粥样硬化的发生与发展，有助于预防冠心病、动脉硬化、高血压等心脑血管疾病。访谈中，有两位老人让人钦佩不已。邓阿姨，73岁，患先天性心脏病，87年退休，当年在市老干部局的组织下报名参加游泳，继而冬泳。2000年她装了心脏起搏器。伤口刚愈合，就将不能游泳的医嘱抛到一边，迫不及待地回到泳池。如今，她每天早上到市体育馆打半小时左右的羽毛球，再来游泳。每次劝她不要太劳累时，她都会笑着告诉大家，感觉好极了。胡师傅，男，68岁，94年中风导致偏瘫，住院两个多月。出院后，经过两年多的康复训练，在妻子的搀扶下可蹒跚而行。此后，他在力所能及的范围内，练习走路、学骑自行车、打拳，坚持活动多年不缀。去年，在弟弟(03年冬泳)的推荐下，他抱着试试看的心态，重拾游泳 (病前他会游)。刚来时，左脚还提不大起来，一拐一拐的，很惹眼，在水里，由于动作不协调，速度也慢。天气渐冷起来后，他曾担心自己的身体顶不住，也犹豫、徘徊过，但在“老冬泳”们的不断鼓励下，凭着自己的顽强意志，最终闯过了第一个难捱的严冬。“冬泳”没有辜负他，最明显的是随着血脂指标的下降，他走起路来利索多了，肢体配合好了，游度上去了，量也大了。现在，他在夏天每天游600米。

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　冬泳能健脾开胃通便(四）

“受会儿罪，健脾开胃。”这是冬泳刚兴起时人们对它的最初认识，也是最直接的感受。冬泳在露天，体温与水温相差二、三十度，水的导热性是空气的二、三十倍，跳入水中，热量迅速散失，且温度越低，散热越多。要维持身体内部和大脑的正常温度，机体必须消耗大量的能量物质，才能满足需要。由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，消化系统的血液循环加快，就迫使消化器官加倍工作，加强胃肠的蠕动，加快全身的代谢，所以冬泳爱好者都有一个好胃口，吃得下，排得畅。消化系统原先存在的肠胃不佳、食欲不振、便秘等毛病都会得到好转。问卷中，有19人原来患有这方面的慢性疾病，冬泳后，改善3例，好转6例，9例痊愈。61岁的小杨阿姨说，我身体蛮好的，就是经常胃酸、胀气，大便不畅。她去年冬泳，没多久，毛病就悄然离去。小王，女，42岁，是苏州冬泳协会里的明星。她的文章《冬泳让我恢复了健康》在《苏州冬泳》和宣传栏目上反复刊登过。她打小身体不好，患多种疾病，十年前，又因肠梗阻切去一段小肠，瘦弱得一阵风就能吹倒，是个长住医院的老病号。97年，她尝试冬泳，几年下来，她胖了，憔悴的面容好看了，人精神了，药也不再吃了。

　冬泳可保持良好的体形、体重和血糖水平(五）

防治糖尿病一项新的研究显示：良好的体形、体重和血糖水平可预防糖尿病。而要拥有这些，最好的方式就是运动。冬泳是高耗能的有氧代谢运动，热能的供给靠消耗体内的脂肪和糖补充。实验测定：在12度水中游泳4分钟能消耗的热能，相当于同样温度在陆地上长跑一个小时所消耗的热能。所以，冬泳不仅促使脂肪分解代谢加强，防止多余脂肪的储存，消除肥胖，使体形健美，体重保持正常，还降低了血脂和血糖。2002年，《苏州冬泳》第4期登过赵师傅一篇文章《我的糖尿病与冬泳》。赵师傅，男，71岁，人称老糖，十三年前患糖尿病时，血糖达到15mmoFL，体重150斤。得病之后，他控制饮食，按时服药，常年坚持游泳锻炼(冬天在室内)，没有出现并发症。2002年9月他开始冬泳，三个月时间里，他测了两次血糖，血糖含量分别为7．4mmoI／L、6．7mmoUL(正常值在3．4-6．7mmoI／L范围内)。最让他高兴的是，04年12月1日那天做的心脑血管检测结果显示，所有生理指标正常。三年来，他除了不吃糖，并不忌口，他用运动量控制血糖，与药物彻底拜拜，1米76的个头，体重常年控制在130斤上下。

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汪筱兰

对人体健康的影响

冬泳锻炼了呼吸器官(三）

不常游泳的人站在水中时会有一种胸闷、憋气、呼吸不畅的感觉。这是因为水的密度比空气大800多倍，人在水中受到的压力比陆地大12-15倍的缘故。冰水里，人的呼吸节奏、呼吸深度不由自主地加强。为克服水的压力、胸部扩张的阻力，呼吸系统必须尽量多地开放平静时半休状态的肺泡。深长、快速、有力的呼吸使呼吸肌群得到发展，肺活量增加，肺组织的弹性提高，肺的通气功能改善，从而提高了呼吸器官的功能。反复舱寒冷刺激，还锻炼了鼻咽喉肺部，增强了人对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力，防范了许多呼吸道系统的慢性疾病。问卷调查显示：32人冬泳前患有这方面的疾病，其中，慢性鼻炎咽炎14例，改善9例，好转3例，两例痊愈。支气管炎13例，改善2例，好转7例，四例痊愈。哮喘4例，改善1例，好转2例，1例痊愈。肺气肿1例，经过去年一年的冬泳，透气顺畅了。访谈中，百分之一百的人认为冬泳对预防感冒有立竿见影的效果，对支气管炎也有显著的疗效，像张师傅、周阿姨、老邱、马局长原先都患有严重的支气管炎，每年秋、冬季发病，打针、吃药均难奏效，饱受折磨。冬泳后，病情都有了不同程度的缓解，坚持到现在，只要注意保暖，就不再发作。濮阿姨也是访谈对象之一，今年71岁，二十七岁时，她的支气管炎发展到反复咯血，加上此后染上的其他疾病，健康每况愈下，四十多岁被迫从心爱的医生岗位上退休。生活刚刚能自理，她就尝试着各种活动进行锻炼，最后选择了游泳，87年，又过度到冬泳。87-89年这三个冬天，她只能在水里氽一氽，效果并不十分显著，但她坚信，只要不放弃，终会有结果。果然，八年后，即她61岁那年，咯血现象在不知不觉中消失。“下水时真冷，可要身体好，就得坚持。”她常常这样说，也一如既往这样做着。小黄，女，45岁，四年前，发起哮喘来，咳痰、胸闷、喘息、呼吸困难，严重时气都接不上，晚上必须依赖药物才能躺下睡觉，痛苦不堪。冬泳第一年，药量减半，第二年，再减半，现在，她已经扔掉了药罐子。但她说平时还是很注意运动不过量。

快乐泳者

太多了

启明

科学冬泳 快乐人生

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　冬泳可调节心理、愉悦心情(八）

访谈中，61岁的杨先生说，退休时，他身患高血压、高血脂、颈椎增生、支气管炎、胃炎、关节炎等疾病。身体病痛，情绪低落，心情灰暗，脾气暴躁，是个小心眼子。冬泳六年， (他上午冬泳，下午温水再游1000米)他的身体已调整到最佳状态。情绪好了，心情开朗了，心眼也大了。“所有的冬泳人都是大心眼子。”他最后总结到，凡冬泳人都有这样一种情绪体验：每每从冰水里上来，舒适欢快、兴奋满足的感觉油然而生。科学研究证明：这是寒冷刺激了体内儿茶芬胺的大量分泌。儿茶芬胺是一种“快乐素”，且付出的努力越多，取得的成功越大，分泌就越旺盛。冬泳是在严酷条件下进行的艰苦运动，是对身体的锻炼，更是对意志的考验。战胜自然、超越自我后的成就感使得儿茶芬胺的分泌量超出正常情况下的几百倍。分泌量越大，心情就愉悦。如此，吸引着越来越多钟情于冬泳的人沉醉其中，乐此不疲。而长期不断的坚持，又会让人不断得到欢乐。快乐，是通往心灵安详的关键，改善不良情绪的妙药。乐观、开朗、愉快、喜悦的好心境，能极大地活跃体内的免疫细胞，使机体抗病能力大大增强，有利于防病治病，对人体健康十分重要。冬泳是群体运动，为人与人之间的交流提供了一个良好的沟通平台，人们在一起畅谈个中感受，享受运动带来的快乐。相互间好心境的影响，使人自信、自强、乐观、向上，还可以缓解人们在工作、学习中的紧张和压力，淡化生活中的忧虑和烦恼，让人拥有一份平和的心态、健全的人格，从而提高人的心理健康水平。

唐装水手

学习了

碧浪鲨

科学冬泳 ，快乐人生！

lodee

科学冬泳，健康永驻！

［此帖子已被 lodee 在 2007-12-12 20:24:49 编辑过］

双鱼

科学冬泳才能快乐人生！

三江之歌

苏州冬泳人在乐山畅游大渡河。2005年12月18日乐山冬协举办纪念红军长征强渡大渡河70周年纪念全国冬泳邀请赛。苏州冬协提前5天来到乐山。这是乐山冬协陪同苏州冬协横渡大渡河留影。后左二为三江之歌！

洪湖水

好文章，对我们很有借鉴作用，学习了！
* v: W: e0 k$ @/ \- F

楚州人

正在体验

BD4TK

虽然这个贴是几年前发的，但还是有借鉴意义~~
/ z% X/ P- A+ I) F
2 Z; ?9 g) l% u- F5 O  r) Z6 S很赞！

北冥之鱼

蜻蜓点水