长寿10步法(养生之道)

大冶木人

      长寿从改善生活细节做起。美国“维基百科”网站最新载文，总结出“长寿10步法”。　　第1步：避免致癌物。香烟含有多种致癌物，吸烟者应该尽早设法戒烟，降低肺癌发病率和死亡率。皮肤癌与过多接触阳光紫外线有关，出门最好涂抹防晒指数至少为15的防晒霜。
　　第2步：正确清洁牙齿。口腔中的某些细菌容易导致血管发生炎症及肿胀，进而增加心脏病风险。除了每天仔细刷牙、饭后漱口，还要学会使用牙线。
　　第3步：蹲式排便。研究发现，蹲式排便可大大降低结肠癌和痔疮危险。
　　第4步：补充抗氧化剂。抗氧化剂可降低癌症危险。补充抗氧化剂的具体方式包括：多喝茶（每天5杯绿茶或红茶）、每天吃1块黑巧克力、每天喝1杯红葡萄酒以及每天保证吃5份新鲜水果蔬菜。
　　第5步：防止意外。平日生活及工作中注意安全是防止意外事故的关键。比如，过马路前先看清左右车辆，不闯红灯、遵守交通规则、开车乘车注意系好安全带等安全措施，绝不酒驾、高危工作严格执行安全操作程序等。另外，定期体检也很重要。
　　第6步：经常步行。多项研究表明，每天步行2英里，死亡危险减一半。每天散步半小时，降低心脏病危险的效果与高强度运动一样好。
　　第7步：多受教育。哈佛大学医学院研究发现，受过较好教育的人更长寿。原因是，接受教育越多，越注意健康饮食和积极锻炼，吸烟的可能性也越小。
　　第8步：对现有生活感恩。经常保持感恩之心，压力更小，心情更快乐。列出感恩清单，有助于更好地看待自己，珍惜眼前生活。
　　第9步：睡眠别多也别少。睡眠是人体自我修复的关键。按时睡觉，准时起床，每晚保证7~8小时睡眠至关重要。睡太多或太少都会有害身心健康。
　　第10步：学会用脑。研究发现，常看书学习，经常动脑的人更少罹患认知障碍症。填字、数独、脑筋急转弯等智力游戏也有益活动大脑，提高决策能力。▲
　

台湾路电鱼

学习了

大冶木人

台湾路电鱼 发表于 2013-12-17 09:29
学习了

好好学习天天向上！

KTW

大冶木人

KTW 发表于 2013-12-26 12:33

细节决定成败

零度篮球训练营

学习了 有道理

大冶木人

零度篮球训练营 发表于 2013-12-26 20:28
学习了 有道理

好好学习天天向上！

郑点牛排

大冶木人

郑点牛排 发表于 2014-1-3 15:56

科学运动，健康你我！

香官愚叟

    很好。拜读了。

大冶木人

香官愚叟 发表于 2014-1-5 21:52
很好。拜读了。

学学更健康！