夕阳红艳艳 三水共寿礼

李洪涛

钢铁老太

李教授发表的“夕阳红艳艳”。健康长寿方非常好、值得学习！

李洪涛

钢铁老太 发表于 2013-10-31 09:44
李教授发表的“夕阳红艳艳”。健康长寿方非常好、值得学习！

      感谢钢铁老太老朋友第一时间对我的作品光顾和支持，向你学习，游好冬泳，搞好健康，抗御衰老。本文内容对中年人也有可借鉴的价值。
                                                                                    三水共寿礼   2013  11  1  清晨

李洪涛

钢铁老太 发表于 2013-10-31 09:44
李教授发表的“夕阳红艳艳”。健康长寿方非常好、值得学习！

夕阳红艳艳（文字稿）

                                         三水共寿礼     

健康是财富，老了越加感到健康重要。学习保健知识，保持身心健康，让生命充满活力，能抗御衰老。本文是在学习多篇健康论文基础上，结合个人实践体会编辑撰写成。力求简洁、实用和趣味性。希望本作品能对您健康保健有所启发和帮助。

           三水共寿礼    2013   10   26

               

一、健康长寿综论

•美国科学家早就提出人随着细胞分裂而衰老的理论。一般说来人的寿命应为120岁左右。在中国古代《尚书》中早就提出：“一曰寿，百二十岁也”，即活到120岁，才能叫做活到了应该活到的岁数。

• 健康60%是由个人生活方式来决定，健康最主要靠的是自己。其它因素只占40%，其中遗传因素占15%，环境因素占17%，医疗因素占8%左右。

•衰老有疼痛、僵硬、气短、头晕、沉重、昏暗、麻木等一些不同感觉。不健康老人，活得痛苦、艰难，健康长寿是所有老年人所期盼的。

•健康长寿的好处方：心态好；知足乐有爱心；知感恩乐助人；锻炼身体；肯用脑；生活规律；饮食科学：爱喝茶；交通谨慎安全；禁烟限酒；

• 寿星们可贵的共性：知足常乐；充满爱心；夫妻和睦；肯动脑；睡眠好；经济有保障；性格开朗； 热爱生活；

•抗衰老应具备条件：环境污染小；心态好；常锻炼身体；生活规律；饮食营养科学；戒烟限酒；夫妻恩爱；有病及时就医；

•实用养生三字经：爱生活  淡名利  控体重 多运动

少饮酒   不吸烟  居简洁  交通慎  不自扰  

不孤独   少盐糖  多果蔬  多纤维  多淀粉  

常吃鱼   多进钙  乐开颜

•扣齿、咽津、揉腹、提肛、摩足是最简单传统老年养生好做法，可以随时来做，甚至乘车都可以做，对老年健身大有裨益。

•严重摧残健康的坏习：

  总是思想沉重不快，庸人自扰；

对自己健康无知；   生活不规律；不运动；不主动饮水；烟重酗酒；饮食凭兴趣不讲科学；

•老年人保健注意  不懒散； 不摔伤：不孤独；有病及时就医；

•统观长寿条件是：出生母亲年轻；年青时体重正常；  活的快乐；喜欢走路； 饮食讲究； 爱喝茶；受过高等教育；有健康知心朋友；勤快爱动；

二、保持良好心态对老年健康至关重要

•步入老年期对衰老要有思想准备，调整好心态，内心平和，积极锻炼，注意保健，让衰老来得慢些。

•平和心态是以平常之心面对人生，用和谐的心境对待世界。精神保持平静，没有大的情绪波动，对得与失不在意，情绪镇定、积极乐观。

• “生活像面镜子能真实的反映人生，你笑它也笑，你哭它也哭”，要笑对人生，珍惜美好的今天和明天。关爱他人，感恩社会，会使你得到应有的温馨和爱，有着一个好的平和心态。

•老年人有兴趣爱好，使自己生活快乐、多彩。快乐使身体分•泌健康激素，使脉搏、呼吸、血压、和新陈代谢等都处于平稳协调，有益健康长寿。

•清心寡欲做到内心清静，头脑没有非分之想。不仅对自己生活享受要求不高、保持艰苦朴素，具有高尚的道德情操和崇高的精神境 界，很有益于健康长寿。

•唐代诗人白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神。”  当代作家冰心也说：“事因知足心常乐，人到无求品自高。”

•老年心理养生要做到：不怀旧、不生气、不攀比、不嫉妒。　

•忘掉过去不快，避开苦痛回忆，对历史大事认清、明辨就够了，对改变不了的事不动情、少去想。要看光明未来，珍惜当前幸福，保持良好的心态是老年健康所需。

•世上没有绝对公平的事，要看清想通。淡泊名利、对己自信、不攀比。要知足常乐、心平气和、无忧虑和快乐放松，有助于老年的心里平衡与健康。

•养成良好的心理素质不嫉妒他人，承认人外有人，天外有天。能大度虚心学习别人长处。对老年健康十分重要。

三、老年人要坚持一定的体育运动

•老年人要健康体育运动不可少。没有体育锻炼习惯，年纪轻时身体还行，等老过70就出问题了，有的心梗突然就离开人世，血的教训，老年人必须要体育锻炼。

•老年人要选好适于自己的运动，坚持经常。根据原有的基础和爱好找准适合自己的运动，如游泳、走步、慢跑、跳舞、踢毽、跳绳及打太极拳等。

•老年人最好的运动方式是步行。进行快走锻炼能增强体力及腿部力度，有利于呼吸系统锻炼，能增强心脏功能。要加快速度，也可快慢交替或倒走。选择污染小行走环境，心里尽量放松。

•老年人不宜晨炼。清晨空气污染最重，老人晨起后很难较快地适应运动需要，容易摔伤。晨练对冠心病、高血压老年人更不利。一般老人最好不晨炼。

•冷水擦身、低温冷水浴和冬泳，可以按自己状况选择。冷锻炼能加速身体血液循环，对外环境适应能力强不容易感冒，身体素质提高快。对抗御衰老有利。

•老年人参加体育锻炼要根据自己身体状况来决定做什么做多少，一定要有个限度不能超量，否则对健康不利。以经过休息感到不疲倦为好。

四、健康长寿必须要科学生活

•规律的生活对老年人健康很重要。对一天生活内容有个科学安排，啥时干啥有个安排，长此以往会形成生活定型，对健康大有好处。

•要让自己生活中充满着爱。朝夕相伴的老夫妻，一定要好好珍惜，要相互包容关爱。关爱晚辈力所能及的给以帮助，也要能放得下，对晚辈成长有益。

•老年人要重视脑、体并用，抗御衰老。老年人可以做摄影、书法、绘画、下棋、写作、上网等，做出兴趣，积极参与对脑、体健康都有好处。

•老年人应有适度性生活。对夫妻的感情和健康有益。，保持性器官正常运作，防止早衰。

• 要养成喝茶好习惯。茶能降低血脂、胆固醇，防治疾病保健效果。喝绿茶还具有抗癌的功效。学会喝茶对老年人健康特别有益。

•抗衰老好食品按效果依次是： 番茄 、  葡萄、   绿茶、鲑鱼、 坚果、花椰菜、 蓝莓、  菠菜、 燕麦。

•经常吃枣常生不老，枣中维生素C和P含量高，含有14种氨基酸，6种有机酸，36种微量元素等。 经常吃枣有益健康。

•苹果富含纤维物质，可降低心脏病发病率，能减肥。常吃苹果对于高血压患者有好处。食用苹果能防治便秘等功效。

•常见蔬菜抗衰老能力排行榜(从强到弱)

油菜、大蒜、菠菜、甜椒、豆角、西兰花、青毛豆、大葱、白萝卜、香菜、胡萝卜、卷心菜、土豆、韭菜、洋葱、西红柿、茄子、黄瓜、菜花、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、蒜薹、绿豆芽、南瓜、芹菜、山药、生菜。

•常见水果抗衰老能力排行榜(从强到弱)

山楂、冬枣、猕猴桃、草莓、石榴、橘子、橙子、樱桃、菠萝、苹果、香蕉、葡萄、桃子、杏子、水晶梨、西瓜、柿子等。

•吃花生既降血脂又抗衰老。常食花生制品还可减少心脑血管疾病的发生，对抑制肿瘤及肥胖也有益。

•生吃洋葱能降低血脂、健康心脏。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃一定量洋葱，对降血脂效果显著，努力做到“餐桌不离生洋葱”。

•常吃鱼特别是深海鱼，能降低血液里的中性脂肪和胆固醇，防止动脉硬化，预防中风及老年痴呆症。

•豆腐的营养素的吸收率较大豆高，有香味。是人们植物蛋白质的最好来源，还能提供丰富的钙和镁。

•海带富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。能预防肥胖、心血管疾病，常食对老年健康有益。

•经常吃蔬菜和水果能抵御衰老。 经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半，尤其是红薯、大蒜、生姜等蔬菜抗癌能力极强。

•坚果食物榛子、核桃及杏仁等，含维他命 E丰富，具有抗衰老功能。由于含油脂，食量要适当。

•按对癌症抑制作用百分比排列的常见蔬菜：

熟红薯（98．7%）　大头菜（91．4%）  菜花（90．8%）   

西芹（83．7%）  茄子皮（74%）   甜椒（55．5%） 　　

胡萝卜（46．5%）　雪里红（29．8%）　番茄（29．8%）   

大葱（16．3%）   大蒜（15．5%）    黄瓜（14．3%）   

大白菜（7．4%）

•长寿饮食应做到10点：数量少点，质量好点，

蔬菜多点，菜要淡点， 品种杂点，饭菜香点，

饭要稀点，吃得慢点， 早餐好点，晚餐早点。

•长寿老人饮食的十爱好：喜欢喝粥；小米是最佳补品；长食珍珠玉米； 每天喝袋奶；每天吃个鸡蛋；偏爱吃红薯；豆腐是喜欢美食；爱吃大白菜；冬天不离萝卜；喜爱胡萝卜；　         对提供摄影精品的摄影家表示最诚挚的谢意。祝愿您生活快乐幸福、健康长寿。谢谢您的观看。

           

                                                    2013  10  22