游泳， 要选择适合自己的泳式

青岛海边大哥

           游泳是一项很好的运动，但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
　　某医院运动损伤康复专科杨俊兴副教授指出，游泳的确是一项很好的运动。由于水的浮力作用，人在水中时，肌肉及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对腰腿痛、骨性关节炎等疾病的康复治疗具有很好的辅助作用。但若游泳姿势不正确或过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
　　蛙泳
  腰腿痛及颈椎病患者  适宜， 膝盖骨性关节炎不宜。
  主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以，腰腿痛及颈椎病患者适宜蛙泳。
　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。所以，膝骨性关节炎患者尽量避免蛙泳。
　蝶泳
　腰腿痛、腰椎间盘突出  不宜
　    主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成的肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。所以，专家建议，有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
　　仰泳
  颈椎病患者  适宜
  主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡，肩反复旋转划水以及双腿交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳。但仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。
　　自由泳，
   膝关节疾患者实用
   因为自由泳主要依靠双臂划水而前进腿部可以很少用力，膝关节疾患者可以只用腿维持身体的“线性”和平衡，允许时也可以稍微发力。                                               

                                                           青岛奥帆基地照片

不同凡响

谢谢海边大哥的好贴！

xjh019

青岛腊梅

谢谢海边大哥的提醒，原来游泳要根据自己的身体状况选择泳式，学习了！

青岛海边大哥

谢谢腊梅加分！