冬泳的常识，好处，注意事项

游龙戏水 · 发表于 2013-7-23 12:10

本帖最后由蓝色海湾于 2013-7-23 16:42 编辑

       其实冬泳不论男女都好，能锻炼人的抵抗能力，但必须注意的是，如果是第一次冬泳，最好从夏天开始，循序渐进慢慢来。突然的冬泳很多人受不了的。规定水温在14度以下就算冬泳了。一般不常训练的人，在1度的水中由1分钟，2度2分钟，依次类推。14度如果是经常训练的人大概游半小时左右比较好。游泳不光是冬泳了，游泳不光练内在，也练外在。外练肌肉，使肌肉非常柔滑，看起来很舒服，内练器官，因为游泳涉及到换气，所以内脏也能很好的被练到。冬泳就更不说了，因为人体要适应那么低的水温，所以对增强人的抵抗能力非常有好处。不过年龄太小，或太大都不适应冬泳。不过如果长期坚持游泳的话，年龄大点也不成问题。
   说说冬泳注意：下水前一定做好准备运动，这点在任何运动中都非常重要，因为准备运动是给身体一个准备，让身体慢慢适应以下的高强度运动，准备运动做开了能有效的避免抽筋，肌肉拉伤等一些运动型伤害。做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备。然后下水游，游的过程中注意如果自己觉得冷了受不了了就赶快起来。起水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为起来身上很多水，风一吹非常容易感冒。反正起水后尽快让自己暖和起来。大概的注意事项就这些吧。冬泳是个循序渐进的过程，别突然进行。
                                                                                    【转载】

古月胡 · 发表于 2013-7-23 12:19

很有科学道理！学习啦！谢谢您！

我冬泳我健康2 · 发表于 2013-7-23 12:28

很有教育意义，告诫初始游冬泳的朋友很有启发，好贴学习了。

游龙戏水 · 发表于 2013-7-23 13:51

本帖最后由游龙戏水于 2013-7-23 13:51 编辑

冬泳可以强身健体，精力充沛，远离疾病，延年益寿，利国利民。我们要支持天津冬泳网全民健身的规章制度，条例。使这个组织健康壮大，为天津人民争光，扩大天津冬泳网组织的影响，保持健康愉悦的身心，靠我们自己的真诚和个人素质去发掘潜力，寻找和创造快乐。

刘建华 · 发表于 2013-7-23 15:56

学习了，很好。谢谢！

蓝色海湾 · 发表于 2013-7-23 16:44

本帖最后由蓝色海湾于 2013-7-23 16:44 编辑

循序渐进,开始为冬泳做准备.

天津老黄牛 · 发表于 2013-7-23 18:59

科学冬泳，强健身体，远离疾病，幸福全家！
谢谢，学习了！

游龙戏水 · 发表于 2013-7-23 19:11

蓝色海湾发表于 2013-7-23 16:44
循序渐进,开始为冬泳做准备.

感谢蓝色海湾版主老师您长期来对我帖子的关注，欣赏，点评，加分，鼓励并给与帖子很高的评价荣誉。

沧海一龙 · 发表于 2013-7-23 20:53

努力锻炼吧！

游龙戏水 · 发表于 2013-7-28 12:04

本帖最后由游龙戏水于 2013-7-28 12:06 编辑

坚持冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少感冒。原因之一是强冷刺激作用于身体的应激反应，与身体的适应能力在机体各器官与整体上的运作，是强的，深的，透的。另外，冬泳的“冷疗法”具有医疗体育的功能。实践证明，对许多慢性病的康复作用显著，尤其是功能性心脑血管病、慢性支气管炎、肠胃病、哮喘、关节炎等都能起到好的疗效。当然，冬泳在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径.

【转载】

KTW · 发表于 2013-7-28 12:18

冬泳在自然水域中进行，符合回归自然的精神，是克服“文明病”的好途径.

新手上网 · 发表于 2013-7-28 15:17

有科学道理！

蓝色海湾 · 发表于 2013-7-28 15:35

回归自然,享受自然.

爱冬 · 发表于 2013-7-29 11:43

游龙戏水发表于 2013-7-28 12:04
坚持冬泳的健身效果好且快。不论男女老少，只要坚持冬泳，你很快便会吃饭香、睡眠深、精力充沛、少 ...

坚持冬泳、健身效果好！

水中游龙戏水。岸上鸟戏游龙

哈哈，给力就好！！

王者 · 发表于 2013-7-29 12:02

本帖最后由王者于 2013-7-29 12:03 编辑

爱冬发表于 2013-7-29 11:43
坚持冬泳、健身效果好！水中游龙戏水。岸上鸟戏游龙哈哈，给力就好！！

“爱冬”老师求您了，让哥歇会儿，或让鸟歇会儿，鸟也是人类的朋友，理应善待。同意的，呼吁呼吁。哈哈。

游龙戏水 · 发表于 2013-8-30 20:58

冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。17℃以下的水温给人以冷感，低于8℃以下则有冷、麻、强冷刺激的感觉。

游龙戏水 · 发表于 2013-8-31 21:21

本帖最后由游龙戏水于 2013-8-31 21:24 编辑

冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”。江,河,湖,海中丰富的矿物质与微量元素、空气中的负氧离子、日光浴中的紫外线对健身、供氧、防治骨质疏松等有益。

当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。

houzhaotian · 发表于 2013-8-31 21:30

理论与实践结合！

游龙戏水 · 发表于 2013-8-31 22:23

houzhaotian 发表于 2013-8-31 21:30
理论与实践结合！

侯大师回复点评很有道理，是的应根据个人身体情况，因人而异。

另外，即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏季开始，使身体逐步适应。

游龙戏水 · 发表于 2013-9-2 20:19

坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

国外的许多研究也表明，冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪，而且能减轻一些病痛。在冬泳过程中，人体为抵御寒冷产生的大量激素，特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋，身心得以放松。

此外，进行冬泳锻炼还会减轻风湿病患者的疼痛，并能增强人体承受其它病痛的能力，而且冬泳在某种程度上还可消除一些炎症。

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