余夏未消 巧吃六类食物防晒

天地一沙鸥

夏天的脚步虽然渐渐远离，但紫外线仍然强烈。这里推荐6类“防晒”食物，不妨多吃。

一.每天吃搞维C水果。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2－3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。

    二.适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其它植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。“不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得‘黄黄的’。”

    三.经常吃豆制品。大豆中的异黄酮是一种植物性磁激素，它具有抗氧化功能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类事务。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择，而其它加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50－88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃。

    四.抓把坚果当零食，对皮肤来说，吃进的油脂可那是“天使”，也可能是“恶魔”，关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时豆吃白米饭、白面包，建议你舍弃它们，改吃谷类，因为“吃的约粗、皮肤越细”。

    五.来杯热可可。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益。目前市场上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶，加一点红糖，就能享受一倍美味香醇的热可可了。

    六.每天两杯茶。美国研究指出，喝绿茶或是实用含绿茶成分的保养怕，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛喝粗糙的过氧化物减少1/3。一般健康人喝茶养生，每天2－4杯比较合适，也可将不同类的茶换着喝。

 

启明

夏季防晒妙方

兔宝宝

很好的饮食保健。

快乐泳者

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