你的骨骼健康吗？

汇泉湾泳客

最近有一位冬泳多年，年近六十的女泳友泳前热身踢毽子时，不慎歪倒，手扶地，造成手腕骨折。稍早时还给一位冬泳多年，游泳，跑步，乒乓球都非常棒的女泳友走下坡时，脚一滑，不慎摔了一跤，结果小臂骨折。今冬还有一位70岁的男性泳友，雪天滑倒，造成小腿骨折。更有甚者，一位50多岁的男性泳友乘公交下车时，被一乘客踩在脚上，竟造成骨裂。看看他们病历上的诊断无一例外的四个字，骨质疏松。
骨质疏松是咋回事，笔者查阅有关资料称，骨质疏松是骨矿含量的丢失，骨结构的破坏，多种原因引起的一组骨病。骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要是由于骨质吸收增多所致，发病多缓慢，以骨骼疼痛，易于骨折为特征。其病理是骨皮质菲薄，骨小梁稀疏萎缩，类骨质层不厚。用一句俗话形容就是骨头糠了。

汇泉湾泳客

得了骨质疏松怎么办？1）控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。   
2）吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。   
3）运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。   
4）防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。   
5）不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。   
6）保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
由此看来骨质疏松是一种生理性病变，是不可抗拒的，但如果调理得当是可以延缓和避免的，我们冬泳人要保持一个好的体质，首先要有一个好的心态，一种健康向上的生活状态和生活方式。为了让我们冬泳人切实享受我冬泳，我健康，我快乐，请中老年泳友们关注自己的骨骼健康！

爱青岛

我的腰就是踢毽子闪坏的

乐分享

      骨头糠了可不行，真的注意了。谢谢朋友对冬泳朋友的关爱提醒！

快乐老头

中老年人要注意，多晒太阳预防缺钙！