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一、及时补充水分但应少喝饮料。 果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐(糖)开水。
0 y, s2 |# n: S7 K' M8 h7 [: ~. u二、口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0.5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
: d/ e" i) J1 E$ ?5 n, A. r三、太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。
3 Z. [1 m) p7 y0 E; Y3 P# s8 e四、不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。 9 |9 t+ }7 j1 Q1 z! s* F& o
五、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。 / p0 H: ~. j4 I
六、午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
! \/ ?2 C5 \$ l七、忌受热后“快速冷却”。炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。 ; H+ Z, {' E4 d. L6 @
八、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。 & [2 D! a3 o+ ~3 z# B$ A
九、不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水- X4 D# ?" ], v! F. c' t
十、生活起居要规律,不经常熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。 / @! m! P* R% J( r' o
十一、出门还要随身携带防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等,以防应急之用
M) T( P3 d2 N! S' h7 A9 t) O! Q要预防中暑的发生,应该尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出,还应该采取必要的防护措施: ; L9 K. W3 |& Q6 B
①保持室内通风,降低室温,室内起码要有电扇通风、降温; % j: _' ^" a" j, K
②高温下工作时间不宜过久,每天尽量不要超过8小时; ; `" A4 f8 f; B0 e& N4 B7 J3 t( f
③降低劳动强度,备好防暑降温饮料,尽量多补充淡盐开水或含盐饮料;
9 {2 d6 T- L: G, _3 `% t- q④保证充足睡眠,多吃些营养丰富的水果和蔬菜。
! {" H3 `- P+ i" F⑤尽量穿透气、散热的棉质衣服。
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