转帖 压腿“压”出健康来

天地一沙鸥

我年过半百，患椎间盘突出已有多年，且每年发作两次。发作时疼得直不起腰，在床上要躺一个多星期。贴膏药针灸按摩效果都不好，医生建议我做手术。三年前，偶然在报上看到压腿可有效缓解病情，于是坚持每天压腿。没想到，困扰我多年的这一“老大难”病症此后再也没有发作过。

　　压腿的方法很简单。将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。

　　对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。

　　当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。

［此帖子已被 天地一沙鸥 在 2007-9-3 20:12:50 编辑过］

乐水嘉州

压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。

水中仙子

好法子间单易学

水之韵

 压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。

浮鸭子

好方法,试试.

弥勒佛

压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？

紫衣の罗兰

原文由 [B]水之韵[/B] 发表:  压腿“压”出健康来。这个办法好，可以试试。

老头鱼

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海*星

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[quote]原文由 [B]弥勒佛[/B] 发表: 压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？

拉伸韧带可以延年易寿哟！

寒冬畅游

拉伸韧带可以延年易寿！那我每天游泳前就作为热身必练项目吧。

空水瓶

     容易做的健康运动，对于我了讲重用的是坚持！

兔宝宝

原文由 [B]弥勒佛[/B] 发表: 压腿本是形体锻练，压出健康，压出幸福，何乐而不为呢？

好啊！

明天蝶起来

    好贴!这两天腰椎正难受呢,看了您的贴子马上抬腿在写字台上来它40个,舒服!