中长跑专项力量均衡发展前两篇关于中长跑专项力量训练的博文发表后，许多跑友提出了很多问题，这是十分好的现象。可以促进我们继续学习，掌握更多的理论知识，更好地进行科学训练。进一步提高业余运动员的水平！
肌肉力量训练应均衡发展，对中长跑马拉松跑运动员十分重要。大家都知道“爆发力”是衡量运动员能否成功的关键素质。速度加力量就是爆发力。肌肉力量的训练要重视专项的肌肉群的科学训练，全面发展。大肌肉群与小肌肉群均衡发展，才能达到所需要速度耐力的肌肉力量。肌肉代谢能力特征和速度力量素质发展才能达到一致性，促进专业水平的提高。
力量与速度是跑友们训练的重点，有三种办法，一种是在不减小力量情况下增加速度。第二种是在不减低速度下增加力量。第三种是既增加力量又增加速度。人体最有力的肌肉是大腿前股四头肌，短跑，中跑最用力的肌肉，所以大腿力量是跑步的最终结力源。力量训练将大腿伸膝力量称为核心力量。（不同于核心部位力量）。中长跑马拉松跑选手以一般耐力与专项耐力相结合，重点发展速度耐力，来提高奔跑能力。中长跑重视专项力量训练，肌肉均衡训练十分微妙，要按照肌肉的形状，肌腹和肌头，肌肉机能命名训练的。根据肌肉的起止点，主动肌与对抗肌来区分，进行训练的。所以在肌肉力量训练过程中不可避免会引起肌肉肌纤维的微小损伤，这是十分正常。肌纤维修复能力很强，快速恢复，达到肌肉力量的不断增强。适合中长跑所需要的力量。
均衡发展的肌肉群有：腰腹肌，伸背肌，伸腿肌，伸臂肌。大肌肉群和小肌肉群同等重要，小肌肉群一般是深层肌肉，训练动作必须到位，规范，延时10秒至30秒，一伸拉感，能刺激小肌肉群，增长小肌肉群力量。另外中长跑马拉松运动员柔韧性较差，（因为极大的运动量造成的）所以专项力量训练将变得更加直接有效。小肌肉群对中长跑很重要，保护膝关节，踝关节，避免损伤。
专项肌肉力量训练与人类潜在能力有关，在关键时刻，人能发挥出巨大能量，完成比赛！还与人体生物钟规律有关，正在积极探索之中！
总之中长跑专项力量对业余选手很重要，跑友们要认真学习研究，寻找一条科学训练之路！祝跑友们训练成功。
游泳运动员肌肉类型与中长跑运动员不相同，但力量训练原则一样！
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发表于 2013-3-8 15:21
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发表于 2013-3-8 16:07
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