游泳水上与陆上力量训练法7

大佳好

3．游泳的举重练习：由于游泳姿势不同．各种姿势重点使用的肌肉群也不同。因此在举重练习时要选用适合专项游泳姿势的肌肉练习。举重练习方法有：
    (1)采用重量轻、重复次数多的练习来发展肌肉耐力。例如，用7～10千克的重量，重复150～300次或更多的次数。
    (2)用中等重量(如15千克左右)，练习一定的时间或次数(如重复50～60次)。这是发展游泳运动员力量和力量耐力的有效方法。
    (3)用大重量、重复次数少的练习来发展肌肉力量。应根据运动员的负荷能力，用较大重量重复5～10次。
由于练习方法不同，练习次数的不同，对增进力量和能力所起作用也不相同。
    游泳的举重练习时应注意的几个问题。
    第一，练习应分散进行，细水长流，循序渐进。过分集中，不仅会使肌肉僵硬，而且容易造成伤害事故。
第二，要用均匀的速度将杠铃向上举起，不要猛然地举，放下时也要平稳，只有这样才能对肌肉产生强有力的刺激，从而发展肌肉的力量和耐力。
    第三，不要试举过重的重量。开始时可举自己力所能及的较轻重量，然后逐步加重。

我心向佛

桂平老山

科学锻炼，综合增强体能，努力提高游泳技能。

岸上人

学习了。

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:i学习了