[转贴]运动使人健康长寿, 中年起步也不晚

天地一沙鸥

华盛顿星期三消息：有研究员称，即使人到中年，采用健康的生活方式仍然可以降低发生心脏病和早逝的风险。中年时开始每天吃五种以上的水果蔬菜，每周至少运动2.5小时，保持体重和不吸烟能将心脏病的风险降低35%，可将开始这些习惯之后四年内的死亡风险降低40%。

这一研究的领头人，南卡罗莱纳医科大学的Dana King博士说，“中年后采用健康生活方式，在四年中，他们的死亡率和心脏病发作率与一直坚持以上行为的人基本持平。即使之前没有健康的生活方式，现在改变也还不算晚，并且几乎可以立刻收到好处。但这并不是说人们要等到40或50岁才采取这些行为。”

King和他的小组对那些开始晚的人进行了调查研究，看他们是否可以收到和那些坚持每天吃蔬菜和步行30分钟的人一样的效果。他们在American Journal of Medicine上报道说，1980年末，他们开始追踪调查近16,000个年龄在45到64岁的美国人，其中只有8.5%的人满足他们在研究的所有四个习惯。在其他人中，有8.4%的人在研究起动后开始这四个习惯并坚持了六年。这970个生活方式改变的人在晚期开始坚持吃水果蔬菜，并且减肥到正常状态（研究者将其作为健康习惯之一）。开始这四个习惯以后，他们的心脏病风险和任何原因导致的死亡风险都急剧下降。但是只坚持其中三个收不到心脏好处，死亡风险的降低也不如上面明显。

King的小组还将年龄、性别、种族和其它心血管疾病的风险也考虑了进去。他认为，这些转变很可能引起其它健康生活的改变，比如减少盐的摄少量或者提高钙的摄入量，这些也对他们的健康有益处。

他和Davis表示，让人费解的是，坚持这样做的美国人如此少。特别是教育程度低、收少的男性黑人和高血压或糖尿病人更少地遵循这些健康指南从开始或晚一些开始这些习惯。

Albert Einstein College医学院的Nichola Davis博士说，“这些益处是连续统一的，坚持的健康习惯越多越好。...以上所说的只是最基本的改变。”

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健康的生活方式可以降低发生心脏病和早逝的风险。

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