关注脊柱的衰老和防治

铁锚

关注脊柱的衰老和防治 高家骏

脊柱位于人体的中轴，是人体的顶梁柱，肩负着保护脊髓、负重和躯干活动的重任，为重要的中枢神经通道，是大脑与五脏六腑和肢体信息交流，上传下达的必由之路。脊柱是否柔韧坚强与人们的生活质量、健康、长寿息息相关。    脊柱衰老及其原因：医学专家指出：脊柱的病变、脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的第一征兆。衰老原因为：1、退变老化：随着增龄，椎间盘逐渐退变老化，变薄、变脆，失去韧性，使椎间隙变窄，椎间高度降低，不仅使脊柱丧失了弹性缓冲，加快了磨损，还使脊柱韧带松弛，削弱了对脊柱的保护力度，甚至导致腰椎滑脱，脊柱不稳，脊柱应力改变。促使脊柱关节骨质增生、椎板肥厚，所属前、后纵韧带及黄韧带肥厚甚至钙化，使脊柱脆弱，易受到劳损、外伤或风湿寒邪的侵袭；2、先天性畸形：隐性脊椎裂、腰椎骶化、骶椎腰化等畸形，使脊柱先天不足，不能正常地负重及活动，易遭外伤或劳损；3、脊柱病变：强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、老年性脊椎骨松化症和颈椎病等，均可破坏脊柱的组织结构；4、不良姿势体位：不良姿势和体位可逐渐破坏脊柱的应力平衡，稍有不慎就把脖子“崴”了，把腰“闪”了；5、缺乏锻炼：使脊柱周围韧带、肌肉软弱无力，削弱了对脊柱的保护力度，易造成意外损伤。    脊柱锻炼的作用及意义：1、增进脊柱周围肌肉的强度和韧性，加强深部韧带、椎间盘和脊柱关节的稳定性；2、防止肌筋膜挛缩，使肌肉伸缩有序；3、保持正常的姿势体位，可使体形健美，还可避免疲劳；4、可增加肺活量，提高血氧含量，促进内脏功能；5、消除术后粘连：腰椎间盘切除术后，虽解除了对神经根的卡压，但常遗留下硬脊膜前方的粘连，若再与含有丰富感觉神经的后纵韧带粘连，会导致硬脊膜疼痛。这种疼痛是局限性和牵涉性，亦可不按神经支配区域或脊髓节段分布，疼痛可牵涉到脊髓节段以外的区域，这种疼痛非手术能解决，但通过脊柱锻炼多可收效。    脊柱锻炼：颈椎上承头颅下接躯干，活动频繁，又最为纤细。腰椎承上启下，负重多，活动度大。颈、腰椎是最早退变和最易受到损伤的两个脊柱节段，是人体脊柱的两个薄弱环节。锻炼脊柱要“抓两头带中间”，把颈、腰锻炼柔韧、坚强了，胸推自然受益。方法选用：1、简易锻炼法：①颈椎“米”字操：以头作笔，按米字笔画顺序书写米字。每一笔都应回到中立位再开始。每次“写”10至20个米字，动作宜柔缓，每日2次；②腰椎：五点支撑法：仰卧位，双膝关节屈曲，以头、双肘和两足跟做支点，抬起臀部，再缓慢落下，反复50次。以增大腰椎活动度，增强腰背肌力；仰卧起坐法：仰卧位，双膝关节伸直，收腹使躯干抬起，双手触足，重复30次；抱膝触胸法：仰卧位双膝关节屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，重复30次。2、导引保健操：导引是通过运动肢体以达到形神协调的健身治病方法：①颈、腰椎导引健身操：颈椎部分的动作有：“四面观瞧、按揉颈肌、山海朝针、回头望月、点穴旋肩、体后抚肩、顶天立地、与项争力、举臂转身、狮子滚球、霸王举鼎、前俯后仰、弯弓拔刀、前伸探海”；腰椎部分的动作有：“按摩腰眼、风摆荷叶、左右弯弓、转腰推碑、轮转辘轳、旋转天柱、反捶背、赤龙点海、仰天观星、四面摆莲、双手攀足、拧腰后举、压膝下蹲。”这套操可畅通筋脉骨肉，滑利关节，调节身体机能，增强体质，是防病治病的有效方法；②站桩导引整脊功的动作有：“甩手通经、平步站桩、放松引动、八卦运腰、震颤点打、阴阳平衡、‘米’字导引、犀牛望月、仙女抚琴、双手托天、运转乾坤、二龙吸珠、一柱擎天、力举千斤、顶天立地、三元贯气、逍遥自在、天人合一”。该操对防治颈椎病、椎间关节紊乱、腰突症、椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等疾病有良好效果；③易学的颈椎保健操的动作为：上下点头、头左右摆动、头左右旋转；④腰突症早期用膝胸滚腰导引锻炼法，可使肥厚的黄韧带拉长变薄，减少向椎管凸出并使侧隐窝相对增宽，扩大椎间孔容积，减轻硬膜和神经根的压迫，不仅可缓解症状，还可锻炼腹肌、缓解腰背肌痉挛、恢复腰椎的力学平衡、消除组织的充血、水肿和粘连。

转自8月30日 天津《中老年时報》 第5版  生活。颐寿

夏橙

蓝色海湾

  好文章，学习了。谢谢铁锚！

心桥

好文章，对我很有用处，拜读了，谢谢！！

烟波之上

这个对我很有用，收藏了，谢谢铁锚！

桂平老山

保健知识，学习有益。

项少龙

拉单杠引体向上