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饭后百步走 怎么走?

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发表于 2012-7-7 17:12 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
作者:dokdom

饭后百步走 怎么走?  
一直以来,大家对于这句古语都存在着一些误解。实际上,“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是“摆步走”,不是急行军、锻炼式的散步,而是摆动手臂,悠闲地慢慢溜达。专家提醒,“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。只要走上20分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。

而“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢?早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,而晚饭后,晚饭后半小时慢步走,轻轻松松,对身体大有好处,这才是“饭后百步走,能活九十九”的真正含义。

饭后应什么时候走?

一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏正常的程序。

因此,专家建议,饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。如果想锻炼,最好在饭后做一些轻微的运动,不然会造成腹胀、积气、结肠综合征。

饭后应该怎么走?

胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体其它地方,结果影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容。

如果百步之内必须上下楼梯,或是小跑过马路,就不如先在原地走走。比较剧烈的活动最好等到饭后一个半小时再进行。除此之外,天气和节气也很重要。冬天不太适合户外行走,这种情况下,在居住环境里走动走动,效果会更好。



根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从15~30分钟之间选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。

饭后散步和体育锻炼不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯
2#
发表于 2012-7-7 17:23 | 只看该作者
好贴,学习了。
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3#
发表于 2012-7-7 17:42 | 只看该作者
好贴,学习了。收藏了。
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4#
发表于 2012-7-7 18:28 | 只看该作者
好贴,学习了。
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5#
发表于 2012-7-7 18:58 | 只看该作者
走出科学!
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6#
发表于 2012-7-7 20:54 | 只看该作者
          赞!
讲的通俗,细致,全面,易行。
   
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7#
发表于 2012-7-7 21:31 | 只看该作者
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8#
发表于 2012-7-8 09:18 | 只看该作者
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9#
发表于 2012-7-11 10:07 | 只看该作者
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10#
 楼主| 发表于 2012-7-12 14:56 | 只看该作者
SY123456789 发表于 2012-7-7 18:28
好贴,学习了。

呵呵






朋友有用我就高兴啊
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11#
 楼主| 发表于 2012-7-12 14:52 | 只看该作者
洪湖水 发表于 2012-7-7 17:23
好贴,学习了。

感谢您的关注
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12#
 楼主| 发表于 2012-7-12 14:54 | 只看该作者
南极仙翁 发表于 2012-7-7 17:42
好贴,学习了。收藏了。

感谢老版主鼓励
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13#
 楼主| 发表于 2012-7-12 15:00 | 只看该作者
快乐老头 发表于 2012-7-7 18:58
走出科学!

谢快乐老头老版主
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14#
 楼主| 发表于 2012-7-12 15:01 | 只看该作者
如意小舟 发表于 2012-7-7 20:54
赞!
讲的通俗,细致,全面,易行。

感谢如意小舟朋友的鼓励
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15#
 楼主| 发表于 2012-7-12 15:02 | 只看该作者
渤海辽河 发表于 2012-7-7 21:31
支持

感谢您的支持
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16#
 楼主| 发表于 2012-7-12 15:03 | 只看该作者
山苗 发表于 2012-7-8 09:18

谢山苗朋友支持
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17#
 楼主| 发表于 2012-7-12 15:04 | 只看该作者
我心向佛 发表于 2012-7-11 10:07

感谢我心向佛朋友
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18#
发表于 2012-7-12 16:03 | 只看该作者
xzy2008 发表于 2012-7-12 14:54
感谢老版主鼓励

xzy2008朋友下午好!很高兴与您交流,望咱们友谊到永远!
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