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健康的九把金钥匙
李洪涛
健康是人们普遍关心的问题，怎样做才能获得健康是人们常常议论的话题。根据自己多年亲身实践的体会和参阅很多有借鉴的国内健身经验，归纳整理写出此文，想力求通俗简炼地说明大家所关心的健康关键问题。 人要想健康，概括说来需要做好下面9个关键问题，形象一点说就是用这9把金钥匙来开健康这把锁。现把9个解决健康的金钥匙，按对健康的重要程度依次分别叙述如下： 要有强烈的健康意识
健康对一个人来说是非常重要的，健康是人生最宝贵的财富。这并不是每个人都能认识到的，尤其是年纪较轻的人，工作和家务一忙，就顾不上健康。其实健康的重要人人都程度不同有所感悟，身体健康头脑就清楚，浑身是劲儿，工作学习效率就高。 要想有个好身体，首先必须认识健康对人的重要性和迫切性，要有很强烈的健康意识。真正晓得要健康就要付出代价，就要战胜自己的惰性，向舒适和安逸挑战。我们参加冬泳的人群就是有强烈健康意识的一支队伍，他（她）们，为了自己有个健康身体，不畏严寒，勇于吃苦，向自己的舒适安逸和惰性挑战，真正实现了：我冬泳 我快乐 我健康。 须知为了健康付出点时间和代价，吃一些苦，是完全值得的。要想健康就要时刻重视健康，把健康摆在生活的重要位置。关心健康，积极活动，爱护身体，要防患于未然。应当从年轻开始就要对健康与生命价值有个较高的认识。 健康是人的重要物质基础，有了健康就可以勤奋地学习工作，努力拼搏，就可以创造财富，就会拥有一切，能保证自己一生都生活得愉快、舒适和幸福，为祖国和人民做出更大贡献。失去健康就会“心有余而力不足”，不能吃重，不能奋力，干不成什么事。那就是痛苦、就是贫困，甚至短命。这些沉痛教训，对有较长生活经历的老年人体会更为深切。 体育运动不可少 人要健康是少不了体育运动的，它是保证人体健康最重要手段。革命前辈原人大委员长万里有句名言：“运动就是健康，就是生命！”那就是告诫人们，要想健康就必需要运动。否则，没有运动就没有了健康也就没有了真正的生命。万里是倍受人们尊敬的原国家领导人，他老人家身体力行，在繁重的国务活动中，自己还坚持锻炼身体，网球打得非常好，真是“八十不称翁，挥拍仍从容。”为我们树立了光辉的榜样。
通过科学地体育锻炼，能使人炼就一个健康心脏，使血液循环通畅，各个部分器官运行的好，就不会生病和很少生病，即使生病也会恢复得快。 在老年队伍中常常会看到：一部分人自年轻就重视体育活动，他们多数到晚年都活得健康，思想灵活，活动自如，每天生活得很快乐。而另一部分人，自年轻时就不重视体育活动，有的根本就没有体育活动，尤其所从事的职业又是常坐不动的，如计算机软件、汽车司机、机关工作人员等，自己又不注意活动和锻炼身体，到老年就要在心脏、颈椎、腰椎等器官部位上出现问题，疾病频繁出现，不是心脏搭桥就是下支架，造成生活行动困难，走路吃力步履艰难，活得很累，甚至有的年纪不大就离开了人世，这是多么沉痛的教训啊！ 无论是理论和实践都雄辩地说明：体育锻炼是健康的保证、是健康的手段、是健康的必需。每个要想健康的人，就要选择适于自己的体育活动，如慢跑、打球、游泳、做操和走步等，能坚持经常形成习惯那你的健康就会有了一定保证。有关体育锻炼有四句话说得非常好：生命在于运动，健康在于锻炼，锻炼在于坚持，坚持在于毅力。 生活要规律
俄罗斯伟大的生理学家巴甫洛夫有句名言：“在生命的奥秘中，没有比节奏更伟大的了。” 那就是告诫人们：生活的节奏、规律对人的生命特别重要，也是必须很好重视和研究的生命高深奥秘问题。要想健康每个人必须根据自身特点，按自己的生物钟，科学制定出作息时间表，是保证健康的前提。对睡眠起居、体育活动、饮食等都有一个科学安排，按规定到啥时候就干啥事 ，不易遗忘，长此以往就形成有规律的定型了，如到规定的睡眠时间就特困，躺下很快入睡。到大便时间就得必须去厕所，……这能使你养成一个良好、规律的生活习惯，对保证人体健康是非常重要的。 要戒烟限酒 世界卫生组织提出健康的基石有四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。值得人们注意的是：对烟，要求不吸干脆戒掉。对酒是可以喝，但要少喝、限量，更不能酗酒。吸烟对人体一点好处都没有，尤其对人的呼吸系统中的肺、气管危害更大，很多肺癌与吸烟有关。据统计，吸烟的人一生要少活10年以上。吸烟不仅危害自己，也危害自己的亲人，因为你在家吸烟，家人也跟着你间接地吸二手烟三手烟，危害更大。为了你和家人的健康与幸福，应该下决心戒掉吸烟的不良习惯。 天天生活得快乐
心情好生活愉快对健康也是很重要的。知足者常乐。人要淡泊名利，不追求表面不切实际的东西，对已经拥有的要十分珍惜，始终保持快乐平和的良好心态，那样自己才能生活得快乐和幸福。要让生活中充满着爱，对亲人同事要坦诚、热忱和包容，努力把自己的家庭和工作环境创造成温暖和谐的集体，那才能有效地 保证自己的快乐。 生活中对己对人要求不苛刻，不脱离实际，注意放松情绪，消遣体验生活中的美好乐趣，常常欣赏动听音乐和美丽喜人的图画。多动动脑筋，在有兴趣和乐趣中工作和生活。 以“感恩”之心对待人和事，那就会天天生活得满足、心里快乐，对身体健康大有好处。 睡眠要好
睡眠对人的健康特别重要。中国传统医学认为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能健骨强筋。” 睡眠时间不足不好，睡眠太多也不好。要保证健康每天要保证高质量睡好7小时觉。要按规定到时间就睡觉，杜绝在睡眠中间，醒后胡思乱想，要思想集中睡好觉。睡眠姿式以右侧睡为好。要想睡眠好就要规律地生活、坚持体育锻炼、天天生活得快乐、时时刻刻有个好心情，它们是相辅相成密不可分的。 科学饮食 水是人的生命源泉。健康身体离不开水，不要等到渴了才喝水。每天要求按计划、有规律地喝上足够量的水。喝茶是保证足够量饮水的好习惯，喝茶要清淡不要喝浓茶。晨起喝一杯凉开水是个好习惯，对降低血脂极为有利。 要按时用餐，不过饱。每天最好要吃百分之七八十植物性的食品，动物食品有百分之二三十就行。最好保证一天吃两到四种水果和三到五种新鲜蔬菜，这是对人体健康非常有益的21世纪营养新战略。 须知生活中有十种健康食品要常吃，常用。它们是：菠菜、蕃茄、巧克力、马铃薯、蘑菇、大豆、鸡蛋、核桃、鱼、橙子。 饮食对保证人体健康是很重要的，要合理科学地安排好每天的饮水、用餐，吃什么，怎样吃，想方设法，千方百计，认认真真地去对待，做得科学，既能健康又能预防疾病。 注意卫生 “病从口入” 是常理，要养成良好的卫生习惯，日常要规律地按时洗脸、洗澡和刷牙。养成良好的健康卫生习惯。如去卫生间后、乘公交车后必须认真洗手，饭后和吃完水果后要漱口，对牙齿和身体健康十分重要。注意搞好个人和环境卫生，对预防疾病保证健康是不可缺少的。 知晓自己健康状况 人要健康不仅需要生活得科学，而且也需要自己生活得明白，就是对自己身体健康状况明明白白、了如指掌。平时需知晓自己的心率、血压、血糖和血脂状况。自己对身体某些部位和器官出现的问题做到心中有数，并能简单地应付和处理，自己应努力成为自己的好医生。根据需要定期到医院去看大夫，更深入地晓得自己的身体问题和健康状况。
总之人要健康，需要解决9个关键的健康问题，即健康的9把金钥匙归纳为： 要有强烈的健康意识；体育运动不可缺少；生活要规律；生活得快乐；睡眠要好；要戒烟限酒；饮食要科学；日常要注意卫生；经常要知晓自己的身体健康状况。
健康的9把金钥匙可以更简单概括下面27个字的健康三字经： 认识高、锻炼要、规律活、睡眠好、不吸烟、乐逍遥、讲卫生、饮食好、自体晓。
二〇一二年六月五日
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注：本文作者 李洪涛
辽宁大学教授、年逾古稀的沈阳冬泳老将
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发表于 2012-6-7 06:27
