练就顶尖的背阔肌

白山龙

　　在纽约之夜健美大赛中，来自英国的厄尼脱颖而出，他凭借几套优美的动作夺得了第三名----对于一个名不见经传的小健美运动员来说，这可是了不起的成就。厄尼是如何由一位健美爱好者成为一名健美先生的呢？看看他的锻炼方法，我们就会清楚了。

 　　引体向上：“我用宽握式引体向上，这样可以让背部更宽---这是我的秘决”厄尼说，“在这个练习中，姿势非常重要。我用皮带束住自己，控制自已的身体慢慢向上直到上胸部碰到横杠，然后我会挺起前胸去触碰横杠（使胸部成孤形），这时我才会感到背部肌肉的运动（如果孤度不够，你会感到是后面的三角肌在运动），在达到最高点的过程中，我努力去收缩兹背部肌肉，并且在最高点保持这种状态两秒钟才开始下降。下降时我也控制自己，让身体缓慢降下，而不摇摆或突然弹跳，直到身体完全舒展，但在最低点时我仍让肌肉保持紧张状态。在我的两套训练动作中，我还在腰部加上一个70磅的哑铃。”

　　坐式划船：在厄尼轮换的背部训练动作中，这是一项固定的、必不可少的项目；并且在运动中，厄尼始终牢记保持脊柱的自然曲度以防止下背部受到伤害。“我经常用直杠反握法来完成练习，”他说，“直杠可以直接作用于背部，特别是你用反握时：如果你用正握法来做这个练习，就不能像前面的动作那样强烈的收缩背阔肌。不管我用哪种握法，都可让直杠尽可能地离我远些，保持背阔肌收缩两秒钟，然后慢慢放松，在保持背部挺直的状态下舒展背阔肌。”

　　韦德原则：收缩峰---在每次重复的背部训练中，厄尼在肌肉收缩力量最大时保持肌肉收缩状态两秒钟，然后再放松所有的肌肉纤维以更好地控制肌肉，这在登台比赛时非常重要。反向力---厄尼非常强调每个练习时的恢复动作。当他达到动作的顶点后，他总是控制自己的动作缓慢地恢复到原来的状态。

老梢公

科学训练

闲鱼6699

男人应练就出一个漂亮的背阔肌.

松江龙

健身训练有方法，事半公倍效果佳，贵在坚持名师点，欲其效果能到达。

寒江搏浪

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