锻炼时心率在什么范围比较合适？

白山龙

     靶心率：THR(Target  Heart  Rate)，是指在进行身体锻炼时要达到并保持的心率范围。它是控制运动强度最为实用的方法，可以有效地帮助锻炼者掌握运动强度。

年龄/岁	经常锻炼	不锻炼
20-	（220-年龄）×65% - （220-年龄）×80%	（220-年龄）×60% - （220-年龄）×75%
25-
30-
35-
40-
45-	（220-年龄）×60% - （220-年龄）×75%	（220-年龄）×55% - （220-年龄）×65%
50-
55-
60-
65-
70-
75-

    以上强度是推荐的中等强度运动要求，另外运动时的心率控制范围还要结合个人实际情况或咨询健身指导员制定个性化的运动处方。

冬泳先锋

我要计算一下我缎炼时的心率。