有氧运动可改善中老年人睡眠质量

阿志

　许多中年人、老年人饱受失眠之苦，一项新的研究显示，定期进行有氧运动有助于提高睡眠质量，也可改善心情，让身体更有活力，这个运动良方可让失眠者夜夜好眠。
" c) T5 B2 L7 R( d: R. s8 c% k6 _; U　　这是第一项关于有氧运动是否能治疗失眠的研究。在中老年人中，约有一半的人称自己长期失眠。
　　据有氧运动临床实验显示，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量，与其它非药物治疗方式相比，有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
7 e! g  ]8 e* J7 x; D' c0 o　　美国西北大学的研究人员对23名久坐的成年人进行了研究，其中以女性居多，年龄都在55岁以上，这些人都有睡眠障碍，有的人很难入睡，有些人睡不好，一到白天精神就变得很差，失眠患者中以女性居多。
; T- F- A9 A* y+ x% w　　研究人员将这23人分组，有的人一周做四次有氧运动，一次运动持续20分钟，也有人一周进行四次有氧运动，一次30分钟到40分钟，为期16周。另外，还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课，一周上课3次到5次，一次上课45分钟，也是一样为期16周。
　　研究结果显示，进行有氧运动组的成员晚上睡眠质量有了大幅度的改善，抑郁症状较少，较有活力，白天也不再昏昏欲睡。
　　发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称，随着年龄的增加，失眠机率越来越高，大约到了中年，睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量，而该研究证实，有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好，感觉更有朝气的方法。
　　研究人员指出，睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠，很可能是健康出了问题，如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰，必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康，对改善睡眠质量也很有益处。

海上花

，有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量

一江春水00

自游.自在

一见如故

       谁运动，谁睡得香。