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对糖尿病人来说,冬天是最难控制血糖的季节。室内外太大的温差,容易使人懒惰,吃得多,动得少,如何平安度过冬季,必须要有适合自己的方法。
; _) q0 o. {) K. I0 g, t! q# \ 一、做个有心人,了解自身血糖波动的规律
* b- b# W* g% R- p, G 有针对性地了解糖尿病,并通过运动、饮食来控制它,也通过测血糖来掌握自己血糖波动的规律。特别是冬天,一定不能掉以轻心。$ X- M0 N _* y% U7 D( N9 G7 K. ~
建议各位糖友在吃不同食物后测一下血糖,餐后也测一下血糖,既了解血糖变化的规律,也为了鼓励自己坚持运动。当你发现动与不动血糖有区别,你当然会多运动了。1 b+ Q# z) P) b! V$ }- g/ d
二、有效选择饮食结构, b) A7 o$ ^" d/ A6 z6 y
冬天,人往往会不自觉地多吃,而且高热量的食物会更多。加上冬天人就会懒,不想动,这都会造成血糖更难控制。如果是上班族,建议早餐吃杂粮,中餐在食堂少吃高脂肪菜,晚餐适当改善一下生活,吃自己想吃的东西。
1 N( d, J2 m3 ` z" l4 Z% A& h! p 三、有条件多运动
* b, X! _3 c5 j: ? 运动方式可以作选择。有氧运动和无氧运动相结合。如压腿、举亚铃,再结合原地跑。
/ o) r- c" N# x! {: W 四、尽量保持良好心态,睡眠要好
/ y- G- P# T. |, ~1 R, Q0 T 如果休息不好,早上血糖一定会高。 |
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