超负荷运动得不偿失

白山龙

　　记者调查发现，为偷懒、为加快塑身进程，不少久坐办公室的白领选择叠加性的高负荷、长时间的健身方式，对此，中山大学附属第二医院骨科部“关节与运动医学”中心主任李卫平教授表示：无良好运动基础的人贸然进行大负荷单次锻炼容易导致韧带拉伤、关节挫伤、肌肉出血等，严重者可能引起脏器疾病。

　　案例一：

　　一周一次高强度健身累到抽筋

　　小仿28岁，是一家外企的白领，由于长年在办公室久坐，腰身渐渐变粗。今年初她和好友一起办了一张健身年卡，这张卡不是按一次的课程量或时间长短计算消费额，而是按次数刷卡，一次可长可短，体力旺盛的大可以在里面耗上五六个小时，上几套课程或玩遍所有器械。

　　于是小仿开始每周一次的“大课程”，除了例假“光顾”会稍微休息外，其他时间都是到健身俱乐部运动：跳有氧操、玩跑步机、游泳等。她开始意识到自己“老”了，因为周六练完半天后居然会一直腰酸腿软到周四！更可怕的是，有天游泳时竟然抽筋，最后被救生员捞上来了！

　　案例二：

　　下苦功练大块头练出肝功能异常

　　无独有偶，30岁出头的阿强虽然肝脏不太好，但身体基本还算不错。为了把块头练好，他开始有针对性地在健身房下大力气玩器械，一次就是几小时，每次都练到人快虚脱，然而勤加锻炼的他有天竟然在医院查出肝功能异常！更离奇的是，医生在详细询问后竟把责任“安”在了他长时间高强度锻炼的头上！

　　李卫平表示，像阿强这样本身脏器有隐患的人，在进行锻炼时如果突破自身承受能力而饮食并没有随之改变，身体是很容易出“岔子”的。李卫平表示，锻炼本身对人体而言只有好处没有坏处，但问题是，当人们运动过激、运动时间不规律或是有相关病史却未加注意的时候，就很容易引发其他的危险因素。为此，以下两点十分重要：一是运动时间尽量保持有规律性；二是根据个人的年龄、风险因素和病症史，设计强度适宜的锻炼计划。

　　有氧运动后

　　禁止立即游泳

　　“有氧运动完马上游泳是禁止的。”李卫平介绍，不少人大汗淋漓地完成了有氧锻炼后，觉得此时去游泳既能“一鼓作气”将运动进行到底，而且热腾腾的身体也需要去水中“降温”，然而水是凉性的，当全身肌肉处于高度亢奋的情况下下水，肌肉受凉后马上急剧收缩，此时很可能产生抽筋反应，而且非常容易出现肌肉拉伤。小仿抽筋就是这个原因。

　　李卫平介绍，有氧运动完又下水活动的人在次日更容易产生体内乳酸堆积，肌肉越发可能出现酸痛、肿胀、疲劳等状况，此时体内能量已过多消耗，所以才会有人产生“练一次休一阵”的情形。

　　专家指导：

　　没有运动基础别进行大负荷单次锻炼

　　“没有经过严格训练、平时也运动较少，如果此时贸然承受高强度、长时间的锻炼，最容易造成肌肉疲劳、韧带软组织局部拉伤、关节挫伤、肌肉里出血等运动伤害。”李卫平表示。

　　据介绍，以下种种都是高危因素：在锻炼中由于准备活动不当，某部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需状态就开始锻炼；训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差；疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低；错误的技术动作或运动时注意力不集中；动作过猛或粗暴；场地或器械的质量不良；在完成各种动作时，超过了肌肉本身的负担能力等。

　　“我们建议运动基础一般的白领们健身最好一周进行两三次运动，刚开始时选择温和一点、运动量较小的运动，再根据自己的体质慢慢加量。其实健身贵在有规律的坚持。”李卫平表示。

　　　　来源：北京娱乐信报

丑鱼儿

循序渐进、持之以恒的锻练才会让我们更健康、更自信！

暖暖夕阳

原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表:

循序渐进、持之以恒的锻练才会让我们更健康、更自信！

    是啊，不能练的太猛了，感谢白山龙的及时提示！

傲雪寒梅

原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表:

循序渐进、持之以恒的锻练才会让我们更健康、更自信！

适度就好。

长白鹿

健身贵在有规律的坚持。

闲鱼6699

有时疲劳过度反而对自已不好.

冰水清人

运动之后，若觉疲劳既是过量。

乐水嘉州

原文由 [B]丑鱼儿[/B] 发表:

循序渐进、持之以恒的锻练才会让我们更健康、更自信！