5种有氧骑行方法

雪山景 · 发表于 2011-10-21 23:31

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
   强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
   力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
   间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
   脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前行，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

Img210910309[1].jpg (52.81 KB, 下载次数: 151)

下载附件保存到相册

2011-10-21 23:31 上传

方文 · 发表于 2011-11-28 20:38

学习了！

白鲨王 · 发表于 2011-10-22 05:46

火-fire · 发表于 2011-10-22 07:48

学习中！！！！

冰山上来客 · 发表于 2011-10-22 09:25

新手上路！

水上飞li · 发表于 2011-10-23 20:56

三江之歌 · 发表于 2011-10-26 16:41

本帖最后由三江之歌于 2011-10-26 16:43 编辑

好方法，可以试试！冬泳人骑行的目的是要出大汗。

冰之雅 · 发表于 2011-10-26 21:27

骑行中可以交替试一下5种有氧骑行方法，一定受益匪浅。

arnong · 发表于 2011-10-29 09:54

受益。顶！

祥和1963 · 发表于 2011-10-30 11:41

好方法

wjm · 发表于 2011-10-30 13:13

随意54 · 发表于 2011-10-30 15:48

前年买了一辆美利达山地车挑战者300 骑起来还蛮舒服的，就是没有太多时间跑长途玩，偶尔跑一次感觉太累，5种有氧骑行方法不错，去试试。顶一个！

黑子所以. · 发表于 2011-10-31 17:10

受益，学习，并且收藏

汾河魂郭 · 发表于 2011-11-1 04:48

四海 · 发表于 2011-11-1 18:11

爱国龙 · 发表于 2011-11-2 10:53

好贴，学习了！

双飞雁 · 发表于 2011-11-4 11:15

学习了！

kabdv · 发表于 2011-11-5 18:41

希望大家踊跃发言，我顶先

万里船 · 发表于 2011-11-5 19:33

五种有氧骑车法好，对心血管系统，减肥很有好处。

大家乐 · 发表于 2011-12-5 17:07

		自动登录	找回密码
密码			注册

5种有氧骑行方法

评分