男靠吃女靠睡 养生十要、十忌、十伤、十多十少……

梦幻

男靠吃女靠睡男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。0 g9 B* C; ?* X: z0 |7 Q
　　中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
+ Q! e6 Q$ L9 m　　不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。2 F8 Q  O' s: ?! `* O6 w, `
　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
3 ^8 r+ [5 k0 J; m8 b! u3 |　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。 人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。9 S6 |( X. t3 |
　　需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。
9 {4 [% @  ]$ t3 m2 {2 l: }养生十要 十忌 十伤 十多十少
5 s9 u# O5 {1 I( l! T! A十要：
5 ]  g! I  T2 t7 }! ^7 k" G头要常梳 面要常擦* ?+ ?( Z1 f1 W
目要常转 耳要常揉
( e( p8 l4 ^& v) ?+ g; s8 r% l齿要常叩 津要常咽+ V% z$ Q  v7 a) R; j! ^
腹要常摩 腰要常动
" F$ n$ c- y1 O! x4 P/ |2 B' `* O足要常搓 性要常动
: _7 }& ^% D4 ]; q# U# z: j! y  J1 y% l: c8 k. P. h: H
十忌：
" m9 v$ ^# c; x( a0 M2 k% S忌晨裸头 忌湿地久坐 % B# v3 E8 g1 K" O3 X" s' P% Y' ?
忌汗出扇风 忌冷着汗衣 + s8 z( Y( l. z. D0 A
忌憋尿便 忌烫澡 $ P. T. L- |' N1 A
忌蹲便 忌独脚穿裤
$ j& r5 Y& I0 X0 W" J. G  M忌头部急转 忌熬夜不眠
, |" {. t/ H% N5 ], `0 P
- g9 p) D) b7 c十伤：5 N' T$ B) T5 ~0 W
久视伤眼 久行伤筋
: ~9 w+ r3 A" v  i& `, Z& Z/ ~久坐伤腰 久卧伤气
% a! x+ k4 m( P1 f% ?0 \  ]忧极伤心 多食伤胃
: Q7 ^. v" ?% R( E久立伤骨 遇悲伤肺
1 o, T: i' n! q& ?+ b9 t暴怒伤肝 久听伤神
( \: \, e* N, ?' b8 X7 {/ ]9 `" C
6 l' j+ Z6 `. G/ N' K十多十少：
6 H1 p* P  j; U% d5 G) a+ b少肉多菜 少说多做
- M# b4 {: {0 L. s" I少盐多醋 少糖多果
+ b1 Y. J7 a% x$ J% d, _少衣多浴 少酒多水2 q  @6 e+ M( {7 t' l
少食多嚼 少车多行" {# \+ _8 S+ C- k- ^) M& F% M" A. q
少虑多笑 少药多练
. j. m+ ~5 A! `+ |
; _; M! c$ ~' \5 X* V' w# F保腿养生八十不老
7 ]2 c/ [$ I1 Z2 Z1 H0 y干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
; m  [1 a0 i6 x, L　　甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
# s; ~7 r! c# \* G! c) Q　　揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
# z* d& y4 [' k  c- H0 @' ~+ j9 K　　扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。, R$ w$ N8 _8 y* H) _4 t
　　搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
. p, Q6 P/ L8 A( B2 o4 o　　暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
) N6 g3 _4 C2 `4 Y5 u* C& l( P　　蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
( i4 a# @7 K$ e; N0 T按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿# h+ g8 m( L  C9 O" N( |
月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。
5 v& j; c' s9 n5 W6 E" X6 ^6 h1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
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2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。- Q; C/ U0 w( @0 I( T7 m

2 ]2 W6 L; N+ h7 z' u( W3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。, ^5 o; b# G0 C# K( E: G
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4∶00 "黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
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% q% N+ c* ]  O; h2 a; ~5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。$ f% a, Q+ k' n# U
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6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
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" d5 {3 X% [' X) u7 j* U8 v7 a7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。* u! e0 h4 F  s) s' j, L
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8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
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0 G7 C3 b, t& L/ f# J; [: S9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。, L  @  T9 M/ P; a9 c1 k. U: x

, z; y0 ?3 z6 O4 m10∶00 工作效率最高。
8 S; f1 ~: p3 @# ~6 U1 |10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
; n3 t5 F" y  I+ H/ r$ V- v
! q1 M$ z7 \( n  [6 N+ R2 b12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
* k: J5 @! \: _5 J2 g12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 1 ?8 I1 ?( E! ]: x0 U! ~
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
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15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
) N- M  l  F' R, N! `  B15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
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16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。+ V7 [8 T. |7 t

) G$ R4 k' N7 Z: d" D17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
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18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。6 k  V. j. P$ s) v' N9 @$ e
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19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。0 n# I4 V" j( J: Y$ y/ p- |

) R! W" g' D/ e8 d+ r* `% Q& ?. q( @20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
: I& J8 q8 L5 H$ {; \7 H20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。! r6 o! p" Q' Q( z2 z  |
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22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。+ b* S) n9 g9 [
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23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。% y4 [% `4 Q. y: q& c/ V; L
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
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晋中海豹

转的好贴，欣赏。整理一下更好。

樵夫下山

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　　男靠吃女靠睡男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。w
　　中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。- K( S( L/ Z0 {+ D+ k! B
　　不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。D: Y$ x+ |0 q: R* T3 u' |
　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。 对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。 人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。　　需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。, Z( z1 B7 Y; h

　　养生十要 十忌 十伤 十多十少 5 L( n0 \# u4 v
　　十要：
　　头要常梳 面要常擦
　　目要常转 耳要常揉
　　齿要常叩 津要常咽( [$ I, K
　　腹要常摩 腰要常动
　　足要常搓 性要常动 5 f7 X% s7 B0 `- k, S- F
　　十忌： " H& J& v5 O$ ^' W" F4 [" X
　　忌晨裸头 忌湿地久坐
　　忌汗出扇风
　　忌冷着汗衣
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　　忌憋尿便 忌烫澡
　　忌蹲便 忌独脚穿裤# |: \, ^1 G- Z) X% X$ C( `1 ^
　　忌头部急转 忌熬夜不眠% p, I; ^- F% [& ?: d6 {, ]) x
　　久视伤眼 久行伤筋3 x% B2 t  w& }+ u" |  E
　　久坐伤腰 久卧伤气) |9 W/ v! X. d7 `/ C
　　忧极伤心 多食伤胃6 L! l1 h- ~, V2 V; s
　　久立伤骨 遇悲伤肺
　　暴怒伤肝 久听伤神
　　十多十少：
　　少肉多菜 少说多做
　　少盐多醋 少糖多果4 ]0 W! q, ?- p# v. ]; m8 H. N0 x% \! U* l
　　少衣多浴 少酒多水
　　少食多嚼 少车多行
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　　少虑多笑 少药多练 ) S& R+ Z# h: U1 b( X0 g


　　保腿养生八十不老
　　干洗脚——用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。
　　甩腿——手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
　　揉腿肚——以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。
　　扭膝——两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症

　　搓脚——将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。+ F. |6 a2 F1 V
　　暖足——暖足就是每晚用热水泡脚，可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。6 S: B6 p( x/ N- N, V
　　蹬腿——晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。
　　按照人体器官24小时工作表作息可养生长寿
　　月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。中国中医科学院西苑医院杨力教授通过媒体介绍了人体器官24小时工作表。 3 g# C# d- e9 ?5 H4 ^( \
　　人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。, U, U3 \( P3 g8 }, a$ c1 i
　　绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
　　进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。a1 n0 M/ K8 W
　　黎明前的黑暗"时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
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　　阳气逐渐升华，精神状态饱满。z6 V. G1 F, {1 q$ {
　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。& o  O# v6 X8 h8 Y
　　人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。5 H5 l, Y8 ~+ V0 w1 k
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　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。U4 B* R  [( G1 b( N% V
　　10∶00 工作效率最高。
　　10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。. @6 S7 n, Q! g6 w* u# \1 Y
　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。& C1 P& b# T  P7 b
　　12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。 ( N; V) g" P
　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。) g8 J  t) V: |1 F+ ~" w/ I. A& M
　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。) |4 A# h! {6 M8 I. V* h+ X
　　15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。V& P( K8 V& b; q3 [
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　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。}  V4 x/ y; X. _1 v
　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。 k7 w" v# i& T6 O
% \/ n' ^2 H4 }7 I" v/ l* h
　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。  x6 F. G1 b4 S0 ]% w0 U. n
　　20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。j" x& ^- B
　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。

KTW

白鲨王

希言自然

3#的贴详细易懂，欣赏了，受益匪浅。

爱好冬泳

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汾河魂郭

海豚大侠

一支烟

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