找回密码
 注册
查看: 851|回复: 3
打印 上一主题 下一主题

中老年人健身遵循的基本原则(二)

  [复制链接]
跳转到指定楼层
1#
发表于 2011-6-15 16:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
中老年人健身遵循的基本原则(二)

      

    接着上篇写,全民健身热在世界各地盛行,现在随着社会进步,人民文化生活的需求,丰富多彩的健身方法在广泛流行。中老年人健身越来越多,他们看到健身的价值,提高中老年人健身的参与性,广泛性,乐趣性。中老年人目标的追求,就是生活质量提高和健康长寿。所以我们专门研究中老年人健身的规律,分析中老年人的特点,按照中老年人的具体情况进行健身。

(一)中老年人健身的几种类型:

(1)
身体健康。体育运动基础雄厚。从小锻炼,几十年没有间断过,步入中老年来 时间充足了,锻炼劲头更大了。他们活动在各个健身场所。以健身结交了许多好友,心情愉快,身体健康,他们把健身当做追求健康的目标。建议:超过65岁的中老年人要定期检查身体,了解自己的身体状况,再制定自己的健身训练计划。才能做到心中有数,永葆健康!

(2)
身体健康一般,有体育基础,因工作事业家庭中断了锻炼。身体健康下滑,到了50岁左右,想恢复体育运动,参加了自己喜好的什么游泳,跑步。打乒乓球等运动,身体健康有些好转。开始认识到身体健康是永久的财富。健身劲头足了。这部分人占40%左右。但千万不要超负荷锻炼。否则容易造成积累性疲劳,形成慢性劳损。这部分人应该自己制定锻炼计划。掌握好自己的运动锻炼负荷。恢复比锻炼重要,发现不适,要检查身体,有针对性地进行健身。保证身体健康。

(3)
从来不爱好体育,没有体育运动基础,对体育运动有些偏见,在全民健身热的感召下,想参加运动,不知从何下手,身体一般无其他疾病。他们到中老年了,锻炼前必须全面检查身体,再找运动医生共同研究健身方案,掌握有氧运动每周三次,每次20-30分钟,循序渐进,让心肺功能,肌肉,关节,骨骼,韧带心血管,脑血管等器官逐渐适应,再考虑加大运动量。举例说明:有一教师身体健康,从小没有参加体育锻炼,到了60岁退休,家庭条件优越,在朋友的劝说下。参加了跑步游泳自行车锻炼,坚持天天练,不间断,风雨无阻。自我感觉良好,锻炼了三年,身体结实了,花钱买了高级运动跑车,与跑友们一起骑自行车远行去大连后,休息一天又去汉沽,在途中心脏猝死。去世。这个例子说明了心脏负荷太大,承受不了造成的。

(4)
患有慢性病的中老年人,例如糖尿病,冠心病,心肌炎,高血压,高血脂,高血粘度,关节炎,骨节炎,和新兴的痛风病等等,一定要对自己病情了如指掌。一定要找运动医生制定运动处方,按照一定处方的要求进行锻炼。随着科技的迅猛发展,科技现代成果为体育科学健身提供了多样化的健身方法。例如医院中新成立的康复中心,专门为慢性病患者指导们进行科学锻炼,许多患者在康复中心治愈自己的疾病。但是所有的健身方法不是万能的,要靠自己学会养生。保护自己。才能健康长寿。例如有一高级干部患有心脏病,多次住院治疗。自从有了康复中心,她来到康复中心,在医生指导进行锻炼,情况非常好,身体健康,各项指标正常。得知出院日期后,大便时,因用力,突然心脏病突发,去世了。这说明了科学健身在实践中有许多意外的情况发生。这些年冬泳界的意外不少,健身的科学性必须不断研究,让人们找出适应自己健身方法,而且还要科学。

总之,我们要把健身活动当作加油站,充电处,它将给参与其中的人们的身心健康增加无穷的动力,我们要活到老,学到老,科学锻炼到老,自由自在地健身,快乐健身。现在盛夏酷热,一定遵循大自然环境的变化,我们健身才能有效果,目前游泳水温高28度了。游泳时间长了,健身效果差了,我们改为实用游泳,浮泳。戏水,玩水球。游50米休息2分钟,再游。只有适应自己就可以。第二篇到这里。第三篇写写运动处方。运动处方可以在网上查查,是20世纪50年代由美国生理学家卡波维奇提出的。未完,待续。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
2#
 楼主| 发表于 2011-6-15 16:13 | 只看该作者
健身热,全面健身,全面锻炼。科学有方。欣赏全民健身:

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

3#
 楼主| 发表于 2011-6-15 16:16 | 只看该作者
照片反映全民健身:

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

4#
 楼主| 发表于 2011-6-15 16:18 | 只看该作者
全民健身,全民健康。
  

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册

x
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|- ( ICP12013697-2 ) 11010802026271

GMT+8, 2025-1-12 06:14 , Processed in 0.038014 second(s), 16 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表