手指操：健身益智好处多

白山龙

　　本手指操是根据经络学说进行锻炼的。前五法以手为主，后五法以头面部及颈部为主，其实与手也有关系，靠手来操作。当我们有规则地活动手指及在头面部等施以手法时，通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。充盈的气血上行入脑，则脑满，脑满则聪颖。气血充足，经络畅通，身体则健康，精力则充沛；反之，身体则衰，则病，则亡。

　　一、弹指法

　　双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前；最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限，由自己掌握。弹的速度不易过快。(图1)

　　二、挤指法

　　两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。起码挤压八遍。(图2)

　　三、触指法

　　左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍，遍数不限。(图3)

　　四、捋指法

　　捋左手指，左手放在胸前，五指伸开，掌心向里。先捋食指，右手食指和中指夹住左手食指根部，微用力，然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指，方法同上。每手指各捋八次。(图4)

　　五、运手法

　　双手合十，左手掌在下，掌心向上，手指向前，右手掌在上，手指向左，两手掌面之间不可有缝隙，然后两手掌分别向相反方向运转，变左手掌为上，右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。(图5)

　　六、搓面法

　　两手掌从鼻的两旁由下向上搓，至前发际，两手掌分别向两边分开，再向下搓，为一遍。如此反复做九遍。不可用蛮力，以舒适为度。(图6)

　　七、梳头法

　　双手十指分开，成弯曲状，十指指端从前发际向后梳头，至后发际。梳头时略用力。共梳头九遍。（图7）

　　八、揉耳法

　　双手掌心分别捂住同侧耳朵，贴紧，揉三次，然后突然松开。揉三次松开为一遍，共做九遍。(图8)

　　九、鸣鼓法

　　双手掌心分别捂住同侧耳朵，指端相对，放于脑后，中指搭在同一手的食指上。食指突然弹出，耳朵会听到咚咚的鼓声，故谓鸣鼓。共做九遍。(图9)

　　十、挤颈法

　　两手十指交叉，放于后颈部，两手掌根部相互用力，挤压颈部。力度由轻到重，再由重到轻。共挤压九遍。(图10)

　　学练手指操的注意事项

　　1、在初学阶段，应全部掌握其动作要领，不能马虎，不能随意，否则要影响效果。

　　2、过饥过饱均不可习练，饭前饭后半小时方可习练。

　　3、每次习练时间的长短不作具体规定，应视自己的身体状况及时间充裕与否而定。为了达到效果，一般掌握在 10～30 分钟为宜。

　　4、每天习练 1～2 次为好，起码习练 1 次。

　　　　《中华养生保健》

长白鹿

手指操好，学了就试。

自由人

原文由 [B]长白鹿[/B] 发表:

手指操好，学了就试。