养生重点在“三间”

白山龙

　　自我保健应该贯穿整个一生，从少年时代懂得“自我保护”时开始，一直到人生的终点。在一天24小时之内，除了睡着以外，每时每刻都应该注意保护自己的身体。

　　不过，一天之中，最适宜养生的时间或养生的重点时间应该是“三间”——晨间、午间和晚间。有人称之为养生的“焦点时刻”。科学研究和实践一致表明，做好这“三间”保健，对于每一个人都十分重要，是增进健康和延年益寿的关键措施。

　　晨间养生重“五项”

　　早起 我国古代养生学家都主张晨间应早起床，甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点，为保障充足的睡眠，不宜起得过早，一般以6时左右为宜。夜间能在10时以前就寝的中老年人，可以提前到5时左右起床。

　　缓起，节奏逐渐加快 早晨起床不宜过急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，风风火火地走出家门和赶去上班。这种过快节奏会使安睡一宿的身体难以适应，影响体内各重要器官和神经——内分泌系统的正常调节功能。久之会引起循环、消化系统功能紊乱，甚至会导致多种疾病。但是，早起后，节奏也不能总是慢腾腾，懒洋洋地强打精神。这样会使上班后仍昏沉沉，对工作或学习都不利。正确的做法是早晨醒后，可继续躺一躺再起床，逐渐加快节奏，由缓至快，做好上班后应付繁重任务的身体和心理准备。

　　吐故纳新 安睡一宿，全身各个组织系统活动减慢，体内一些代谢废物未能及时排出体外。因此，晨间第一件事就应该是吐故纳新，即养成先大、小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气，将室内的“污秽之气”尽快地排散出去，换之室外的新鲜空气。同时，应该饮一杯白开水。

　　室外活动至少半小时 这是晨间养生的一项重要内容。早晨，应该走出家门，到附近空气新鲜、洁净的地方去，如公园、林边、广场、河旁等处，呼吸新鲜空气，进一步地“吐故纳新”。同时进行适宜的健身活动，具体运动项目应结合自己的身体实际而选择。原则是量力而行，适可而止，尤其是中老年人，运动更不能剧烈或时间持续过久。

　　用好早餐 现在有很多人尤其是青年人不用早餐，这对健康十分不利。早餐不仅要吃，而且要吃得好一些，以满足上午繁重的工作或学习之需要。

　　午间养生重“休字”

　　有人主张午饭应该吃得丰盛、齐全一些。但许多单位午休时间很短，一些人只凑合吃一顿，只吃主食和少量副食(带饭者)，这也无可厚非。不过，要喝足水。

　　年饭后，不管多么忙或时间怎样短，都应抓紧时间休息一会儿，有条件的最好能睡一会儿，哪怕打个盹儿也好。炎夏，老年人或慢性病人，或少年儿童，午睡更为重要。对于午睡，曾有不同看法，史说曾有“宰予昼寝，子曰：‘朽木不可雕也，粪土之墙不可朽也”之说，实谬。我国部分省份在改革开放之初，也曾实行缩短午休，但不久就取消了。事实证明，午休不但对下午工作有利，而且也对身体健康、养生长寿有一定好处。

　　晚间养生重“轻松、愉快”

　　晚间是一天之中最余暇时间。这时，全家人团聚，是家庭生活的黄金时刻。因此，过得轻松、愉快，会使家庭生活充满温馨而富于情趣。而且，用于消除工作中的紧张情绪，对身心健康有益。

　　晚餐是夜生活的充曲。对于白天工作紧张，午休时间短的人，晚餐吃得好些，不但会使整个晚上的家庭气氛良好，而且也是补充营养的好机会。晚餐应该尽量满足全家人的需要，使每个人都能吃上比较可口的饭菜，荤素搭配讲究营养，吃得齐全、合理。不过，老年人和心血管病者，晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醉食物，多吃素食。还要注意的是，餐桌上不要讲不愉快的话题，不要责怪或考问孩子，以免影响进餐情绪。

　　夜生活不宜单调，不要总围坐在电视机前一看就是三四个小时。也可以走出家门，到外面那五彩缤纷的世界去看看、走走、逛逛、玩玩；或到幽静的地方去散步，谈心；或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常；或是从事自己喜爱的活动，听听音乐，弹弹琴，唱唱卡拉OK，读读小说 、童话……使夜生活充满诗情画意，丰富多彩。由于每个人的文化修养、志趣和条件不同，夜生活也不可能强求一律，应因人而异但总的原则是要过得轻松、愉快、充实而富有情趣。有的人加班加点，挑灯夜战，或纵情欢娱，迷恋麻将，一打就到半夜甚至通宵达旦，或跳舞到深夜，那可真是在糟塌身体也不利于夫妻感情的深化和家庭生活的和谐与幸福。

　　就寝时间不宜过晚，最好不要超过10-11时，以免影响睡眠时间。就寝前15-20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈、这样，会更快入眠。

［此帖子已被 白山龙 在 2007-6-8 13:50:39 编辑过］

冰团战友

起居有常，可得永年。

自由人

自从游泳以来，觉太大了，躺下就能睡着。偶尔和朋友们去聚会，第二天就起不来了。

启明

"就寝时间不宜过晚，最好不要超过10-11时，以免影响睡眠时间。就寝前15-20分钟，最好关掉电视机，停止看书、交谈、这样，会更快入眠。" 养成习惯.

兴安北极熊

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