游泳锻炼美体强身

关东女侠

游泳是一项人们在特定环境──水中进行的运动，人以双臂划水、打腿或蹬腿产生推动力，推着身体前进。由于人体在水中运动，因此，具有一些对人体的特殊益处。 　　水的密度比空气大8百倍左右，因此，人站在齐胸的水中，呼吸时就感到有一股外加的压力。有人研究，游泳时胸廓受到水的压力有12－15公斤。为了吸进新鲜空气，就得克服这额外的压力，这对呼吸机能是很好的锻炼。游泳时呼吸频率要和动作有节奏地配合，迫使每次呼吸都吸得深一些，这就增强了肺组织的弹性和胸廓活动能力，因此游泳能使人增加肺活量，可由3500毫升增至4500－5500毫升，甚至更多些。 　　水的传热性约为同温度空气的28倍，因而在水中热量散失比陆地快得多。如游100米的能量消耗是陆地上跑100米所消耗热量的3倍左右，热量的消耗增大，必然大大促进体内代谢过程，促进营养物质消化与吸收。处在长身体时期的少年儿童，经常参加游泳，可促进生长发育。 　　游泳时人平卧在水面上，不仅要求四肢肌肉用力活动推动人体前进，而且也要求腰腹肌肉有很好的力量及紧张度，才能保持合理的泳姿快速前行。这可以全面锻炼身体各部分肌肉，使体型匀称，肌肉丰满。对于促进人体健美而言，游泳是一种比较理想的运动项目。 　　游泳时由于冷水刺激，可提高人体体温调节能力。人体对气温变化的适应性增强了，就不易患伤风感冒。游泳还能消耗多余脂肪，使血液中脂肪代谢酶活力增高，减少或防止脂类物质在血管壁上的沉积，预防动脉硬化和冠心病。 　　游泳不受性别、年龄的限制，是一项男女老少都可参加的运动。另外，游泳还是一项实用价值很高的运动，学会游泳可以防止溺水受淹，提高战胜自然的能力。

峰泳

此贴很好，理论性很强，值得借鉴。

峰泳

　游泳过后应注意

游泳结束上岸后，应及时用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，冲洗身体，然后擦干，穿上衣服保暖，以防感冒。同时做一些放松整理活动，使身体恢复。

　　由于水中有杂质和细菌，游泳者易产生眼、耳疾病。游泳后要向眼中点氯霉素眼药水或金霉素眼药膏，切勿用脏手乱擦眼睛，以免挫伤结膜，或使细菌进入眼内。

　　游泳时如果有水进入耳内，切勿用手指挖耳，以免擦破耳道，导致污水感染，引起中耳炎。处理方法有：

　　1、单脚跳动法：头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳。

　　2、吸引法：头偏向有水的一侧，用手掌紧压同侧耳朵的耳孔外部，屏住呼吸，然后迅速拉开手掌，水就可吸出。

　　3、也可用消毒的棉棒和柔软的吸水纸，轻轻地伸进外耳道把水吸出。

峰泳

游泳过后五官病的防治

盛夏，游泳池中碧波荡漾，引来了无数游泳爱好者。游泳时除要防止抽筋、溺水等意外事故外，还须注意保护五官。

　　鼻及鼻窦炎常因呛水或吸气时鼻内入水引起，可出现鼻塞、鼻痛、鼻流粘涕或头痛等症状。治疗时可用1%麻黄素滴鼻液与链霉素滴鼻液交替滴鼻。池水进鼻后，不可用手捏紧两鼻孔使劲擤，而应指压单侧鼻孔逐一轻轻擤，或内吸后自口中吐出。

　　咽喉炎多在呛水或吞水后诱发，除咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔氏液含漱，重者需加用抗生素治疗。咳嗽严重时，应及时去医院检查。

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峰泳

游泳可延缓衰老

 

游泳可以增进健康，对于中老年人还能起到延缓衰老的作用。这是因为游泳可以增加呼吸深度，并加强呼吸器官机能。由于水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力。呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加紧，肺活量加大，增强对外界刺激的适应能力，从而减少疾病的发生。同时，游泳能使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强。这样能提高动作的灵活性、速度和耐力。游泳又有改善四肢血液循环和机体新陈代谢作用，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老人病很有帮助。目前，不少发达国家的医院及疗养院，都采用游泳疗法来治疗关节炎。

　　水对身体的冲击是一种按摩作用，有助于全身的血液循环。在水中皮肤受凉，血管急剧收缩，使大量外围血液进入内脏和深部组织，使内脏器官扩张之后，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流入身体表层。这一张一缩，既能增强血管弹性，又使冠状动脉血流量增多。游泳还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低胆固醇在血管壁沉积的可能，对防止或减轻中老年人的动脉硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等有良好作用。

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峰泳

运动之王

初来乍到

最好的运动

泳乐康

原文由 [B]孙老师[/B] 发表: 游泳既锻炼身体又美体强身，是项好运动。现在水不凉了，希望各位多拉身边的人下水，咱们来个比赛好吗？看谁拉下水的人多！！！！！！

快乐老头

　　各种泳姿对身体不同部位的健美作用

　　除了真正喜欢游泳的人外，有很多人都是想借游泳来瘦身或是塑身的。而以下是四种不同的游泳姿势，对改善人体各具不同疗效，你是属于哪一种呢？想从哪方面努力呢？请对号入座吧。

　　蝶泳：是以腰部来牵动身体，长期游这种姿势的人，可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。

　　蛙泳：是因为大腿在游泳时充分地展开及收缩，可使大腿内侧的赘肉消除，如果每天强化训练，一个大夏天下来，会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多。

自由泳：可以让手臂的线条匀称、美丽，使臀部肌肉变得结实有弹性，修复双腿的线条。

泳：对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
      

孙老师

游泳既锻炼身体又美体强身，是项好运动。现在水不凉了，希望各位多拉身边的人下水，咱们来个比赛好吗？看谁拉下水的人多！！！！！！

白雪迎春

原文由 [B]峰泳[/B] 发表:

此贴很好，理论性很强，值得借鉴。

快乐老头

　　为什么游泳运动员身材都很好？　　

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

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毛大侠

 

游泳不仅能锻炼美体强身，而且更好的锻炼身心，使身心更加健康！

 

海上花

原文由 [B]毛大侠[/B] 发表:

 

游泳不仅能锻炼美体强身，而且更好的锻炼身心，使身心更加健康！

 

水中仙子

游泳好处多多.....

智慧水手

游泳好处多多.....