从健康——说 冬泳的魅力！

狗刨冠军

冬泳是“奇妙的运动”。其独特的锻练方式与独特的健身效果起着其他运动不能代替的作用。冬泳是一种高层次的利用冷水刺激人体肌肤、全方位的健身方法，冬泳运动不但能够健身，而且能够安神。人的大脑皮层经常保持良好的情绪活动，这对减轻人体细胞与心里衰老都有着积极的意义。

  一、冬泳时人体的生理反应

  当人体浸入冷水后，人体立刻作出四个阶段的保护反应。

  1、初寒阶段：入水初期，心跳频率加快，全身皮肤及其皮层血管迅速收缩，血流向较深层的血管，这时人在水中产生初寒感觉。

  2、温暖阶段：在水中的20—40秒钟左右、心跳频率基本稳定、人体逐渐适应冷环境，此时血管收缩转为舒张期，血液又流向皮肤表层血管，其皮肤呈红如粉红色，然后皮肤产生温暖感觉。

  3、寒冷阶段：人体与冷水作用过久的结果，身体逐渐产生寒冷感觉(时间长短因人而异)。口唇发紫并有“鸡皮”现象，这时应立即上水。

  4、寒战阶段：消耗热能过多，身体产生发抖。一般经过几分钟，十几分钟甚至更长时间，身体才能达到平衡、恢复正常状态。

  二、冬泳的健身机制

  1、冬泳可增强心血管的功能

人体血液平时在血管里的约有55％至 75％，其余则贮存在血库里备用。(皮下血管里约有10％，脾脏约有15％，肝脏内约有25％)。冬泳时血库里血液会全被动员出来参加血液循环。另外全身至细血管(约有几十亿条)从紧缩状态迅速过渡到活动状态。开放的毛细血管数量激增，这对冬泳时肌肉活动产热有巨大的重要价值。冬泳时全身血液在深部组织汇集，然后依靠心脏“泵的作用”把大量血液运向体表血管。周而复始，一张一缩有效地做了一次“心血管体操”活动。所以冬泳者心肌收缩有力，排血量比平常人多，心脏的冠状动脉口径增粗，使心脏的供血能力得到提高，全身的血管弹性好，能防止脂类代谢产物在血管壁上沉积，有助防止三脂过高、高血压、冠心病和动脉硬化等症状发生。

2、冬泳可增强物质代谢功能

  ①食欲增加：冬泳2分钟即可消耗热量约100大卡，相当于每分钟100米的速度步行30分钟所消耗的能量，因此人在冷水中的物质代谢高了，热量消耗大，食量必然增加。

  ②体内营养物质：人体内最重要的营养物质是糖、脂肪和蛋白质。体育运动时体内所需的热量先是由糖供应，体内糖类逐渐减少时则开始由脂肪来供应热量，所以冬泳达到减肥效果。

  3、冬泳可增强呼吸系统功能

  人体在水中直立时，腹部受水的压力大于胸部，因此隔肌下降受阻，于是吸气难而呼气容易。吸气时必须克服水的压力，所以能够锻炼呼吸肌的功能。冬泳能使呼吸更深长、平稳，匀和有力，对发挥肺的功能有很大意义。对患有呼吸道、慢性支气管炎、颈椎病和高血压患者都能起到减轻或痊愈的效果。

  4、冬泳可增强泌尿系统的功能

  冬泳时肾脏微血管和皮肤表层血管经过剧烈的收缩和舒张，使肾小管分泌能力增强，从血液中带来废物能及时消除，所以冬泳后尿量显然增多，尿液清澈。


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漫步者

很好，感谢狗刨兄弟，期待更多

寂寞五筒

送什么不如送健康！

雨蒙

双飞新兵

冬泳的魅力,感谢狗刨兄弟.

笨5老头

狗刨在那刨的文章

G海阔天空

回复 6# 笨5老头


    老头，冬泳能治肾虚。

滨城之星

谢谢狗刨把健康送给大家！

和风细雨

回复 8# 滨城之星


   

谢谢狗刨把健康送给大家！

旱人

拜读了

海豚大侠

网醉

世上的事情就是这样奇怪，愈是不确定的事物，就愈吸引人。冬泳运动便是如此。
看别人冬泳，非常羡慕，觉得既神奇又神秘，有很多人试图也想加入其中。
一旦参与，似乎有一种自豪感和成就感，神奇性与神秘感立即消失。
有人想通过冬泳达到减肥的目的，结果反倒增肥，但肌肉特别结实。
人们往往觉得冬泳人不会患感冒，其实很多冬泳者也有感冒的经历。
一般认为，冬泳在夏季开始参与为好，可是入冬时下水者却大有人在。
人们普遍认为，间隔时间长了不宜再下水，可间隔一、两个月入水者却不是个例。
不会游泳或泳技不佳的人不宜冬泳，这种说法只是从表面现象而言，事实上，很多旱鸭子是通过冬泳掌握游泳技能或提高游泳水平的。
与其说冬泳是挑战自然，倒不如说是亲近自然，挑战自我。
人们的日常生活离不开肉、蛋、鱼等副食品；冬泳则享受日光浴、空气浴、冷水浴等副产品。
有人泳后喜欢跑步，以便尽快驱寒，然而很多人冲水后身体迅速恢复常态。
一些人讥讽参加冬泳是精神病，可冬泳人却精神焕发、思维敏捷。
有人认为冬泳能患关节炎，事实上很多关节不好的冬泳者病情缓解或明显减轻，甚至恢复正常。
一般认为冬泳适合中老年人，可事实上年轻人在不断增加。
打麻将往往使人头昏脑涨，冬泳后能让人感到神清气爽。
有人说女性冬泳困扰因素较多，实际上女性的耐寒力要超过男性。
很多人认为孕妇不宜冬泳，然而却有人怀孕八个月还在坚持。
…………
这就是所说的弹性，也可以称为不确定性，这就是冬泳的魅力！

网醉

冬泳八忌
    冬天经常游泳，有强身健体、抗衰老的作用。冬泳与夏季游泳大不相同，它是在一种强烈的冷水刺激下进行的身体锻炼，能否取得最佳运动效果，不是看游泳距离的长短和游泳速度的快慢，而是取决于在冷水中游泳和浸泡时间的长短，以及身体所能承受冷刺激的强弱能力。冬炼“三九”，天气越冷，对冬泳爱好者身体的冷刺激越强烈，越能锻炼冬泳者身体各系统机能的调节能力，增强体质的效果也就越明显。
    1.冬泳时间忌过长
    “三九”天进行冬泳浸泡的时间要适中，因为水比空气的导热性要大25倍以上，在冷水中游1～5分钟，体内热量不会马上散尽，人体也不至于冻僵，反而会促进身体各系统机能的提高和互相调节，达到增强体质的目的。如在冬泳时间超过5分钟，体内的热量就会大量散失，体温大幅度下降，
    2.忌不顾个人身体状况冬泳
    冬泳必须根据个人身体状况量力而行，以游后舒适、轻松为宜。冬泳开始时，早、晚可用冷水刷牙、洗脸、洗头、洗脚、擦身，以促进各部位的血液循环，特别是提高鼻腔黏膜对寒冷刺激的抵抗力，防止感冒。冬泳毕竟是一项反季节的锻炼项目，故冬泳前要认真体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。
    3.忌入水前心理紧张
    在5℃的水里冬泳，呼吸感到困难时不要怕，要猛游几下，呼吸就会恢复自如。因温差的关系，出水后寒冷颤抖或手脚僵痛，均属正常现象，经过一段时间的锻炼就会逐渐克服。
    4.忌入水前和出水后喝酒
    入水前喝酒易使神经受刺激或身体发热加快，出现水中昏迷窒息，出水后喝酒则会刺激心脏，或使血液循环过速而发生意外。此外，出水后不要骤然走进高温屋中或用火烤，以防骤冷骤热，产生关节炎或其他疾病。出水后要马上穿好衣服，做些适当的活动，使身体尽快恢复正常。
    5.忌入水前准备活动不充分
    入水前要进行跑跳、体操等陆地活动。游时应脚先入水，然后立于水中洗头、洗脚，并撩水浇身，最后再全身下水。冬泳前要有足够热身活动。
    6.忌猛跳入水
    冬泳时不要一下子就跳下水，更不要潜泳，以防被冰凌扎伤。
    7.忌冬泳能量消耗过大
    初练者游的次数不宜多，毎次3－5分钟为宜，否则身体热量散失较大，皮肤出现鸡皮疙瘩，口唇青紫，周身冷、打哆嗦等。经过一个时期的锻炼，上述现象就会逐渐消失。冬泳应量力而行，适可而止，以感到全身轻松，精神振奋为度。
    8.忌饭后、睡前冬泳
    刚过饭，胃肠蠕动加强，冷水刺激易抑制胃肠蠕动和消化液分泌，易发生腹痛和腹泻。睡前冬泳对身体也不利，因为经过一天的工作和劳动，机体反应能力处于低潮，经冷水刺激，使神经兴奋影响睡眠。冬泳最好在早晨或下午进行。