你知道吗？

海豚大侠

跑得越快，脂肪燃烧得越多，恰恰相反。当你快跑时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也不能被消耗。而运动强度相对低些的有氧运动，反而促进体内的脂肪燃烧。 0 w; v5 L! D/ h: U" I  P6 R) Y　   怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？ 1 d- S: d  ]- Z3 e9 W: D  m* q　   如你跑步时上气不接下气，说明身体在进行无氧运动，如你跑步时呼吸均匀协调，还可以边跑步边和人聊天，不会感到呼吸紊乱，说明你是促进脂肪燃烧的有氧运动。 9 i6 @: X* S  `8 ]% v4 \: m　　慢跑20分钟时能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，专家推荐的跑步时间是每次40分钟。慢跑有益于健康，专家建议隔一天跑一次。

刘娃娃

有道理！

海豚大侠

                 健康的四大基石，
2 h; f1 i' s" G3 l8 U- b& N& k合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心律平衡。

沙流河

AAA

雪山景

云蒙山的红叶

桂林2江4湖

有道理！!!!!

海葫芦

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* B& v3 t4 ~: O" p

张兴

健康的四大基石：
合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心态平衡。

冰之雅

知道啦！慢跑，隔一天跑一次，减肥！

海豚大侠

体育锻炼存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适2 G- q1 O; X+ O0 C) G
    P. s( C& 测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。% ~: I4 W/ O- \! |0 z2 ~3 j- J7 U
      安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。$ K9 ?  c; v/ }2 }  u- Y0 Q# L
       尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
- z7 d. p8 x6 {2 V: S      主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。