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四类人群可选择每天半小时无汗运动

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发表于 2010-9-19 12:03 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  “请人吃饭不如请人流汗”、“流汗的你才美”……这类话近年很流行。不少人认为,运动出汗越多,锻炼效果越好,其实这是一个误区。美国《新闻周刊》最新报道提示,“无汗运动”对身体同样有益。( d8 r0 \. h$ R7 ?1 y  L
  无汗运动又称“轻运动”或“轻体育”。它比剧烈运动简单易行,容易掌握,特别适用于那些不常锻炼、身体有损伤、肥胖以及年龄较大的人群。以下几种无汗运动可供选择:7 T0 Y# r8 a! {
  慢跑或快走:不受地点限制,健身时段、时间长短能自由把握,是典型的塑身轻体育。# {5 R: n. k. y+ h- S* c* H
  深呼吸:闭目直立,尽全力呼出肺部所有的气体,然后缓慢吸气,如此持续几次便可。这个练习可以起到扩胸收腹、抵抗疲劳、唤醒身体活力的作用。
9 i1 k& G1 D; r) x: b3 \+ t  全身收紧:平躺,做几次深呼吸,然后从脚趾到头颈部的肌肉一点点收紧再放松,仔细地去感受每一个环节。
3 Z8 g. n" O" q' W  瑜伽:男女老幼都可以练习,能消除烦恼,平静心境;维持姿势平稳;能够净化血液,调节体重,胖人减少脂肪,过瘦的人则能增加体重;能维持饮食平衡;维持内分泌平衡。4 j1 F6 H' ?; C
  提脚跟:尽量长时间地用足尖支撑身体站立,然后放下脚跟,反复若干次。
3 y4 |# v% }3 p; j  抬头平衡走:将一本书顶在头上向前走,感受这种垂直中轴线的感觉,并计时。
3 l1 }  ~" l+ P( @  伸展肩臂:耸几次肩,感觉其间的变化,然后肩部绝对放松地行走,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿态。8 T) E  m/ R- q
  逛街:满足了锻炼所需的两个条件——心情愉悦和长时间低强度运动,尤其对年轻人有较好的效果。注意补充水分,结束后拉伸和按摩腿部,消除疲劳。  R; I7 F( G! u: d; t5 z) w
  家务健身:充分利用家务劳动,同样能够健身。
& g! e" G( s# }  |3 Y' @  值得一提的是,“无汗运动”可以分期进行。美国一项试验结果显示,1天内1次“无汗运动”持续30分钟,或两个15分钟的“无汗运动”,乃至3个10分钟的“无汗运动”,锻炼效果没多大区别。
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发表于 2010-9-20 08:06 | 只看该作者
无汗运动也很好哦。
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 楼主| 发表于 2010-9-20 17:26 | 只看该作者
无汗运动也很好哦。
% ]. g' x- _# A' @- W8 J( U冬泳浪人 发表于 2010-9-20 08:06

* C9 I3 i) I2 F
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. f8 Q: h) D! H" b( e- d1 ?    现在的“专家”也多,怎么说都有,反正我就掌握一个原则,自己感觉好那才是好。
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