欠下"睡眠债" 多睡难补回

探索543 · 发表于 2010-1-16 05:30

　　生活忙碌，每天都像有做不完的事，有的人会“牺牲”睡觉时间，待休假时才睡个饱。

　　但是，“负睡眠债”是要付出相当“利息”的，比方说，某个夜晚多熬夜了两三个小时，并不是在假日多睡几个小时，甚至睡一整天，就可以补回，而是要分很多天才能慢慢将体力恢复。

　　这是因为从睡眠结构来看，每次睡眠时，超过正常睡眠时间的睡眠都是属于“浅睡”，因此就算在假日一口气睡了十多个小时，但是对身体来说，多睡的时间并不能一口气就把之前欠的两个小时补回来，反而是在熬夜之后要分好几天，每天多睡一些时间才能慢慢让体能恢复。同时这种睡眠债的利息更会随着年龄的增长而加重。

　　不过，从健康睡眠卫生的角度看，正受失眠所苦的人却不见得要把对睡眠的负债都补回来，甚至可以利用这个负债，让自己更快摆脱失眠的困扰，乍听之下似乎有些不合逻辑，但确实是可以因此改善失眠。

　　因为不断地缺乏睡眠，睡眠“负债”，反而可以积累对睡眠的需求，迫使人在晚上更容易入睡，所以即使白天已经累得很快就可小睡片刻，也不要小睡。

白天醒着时间长晚上你睡得越好

　　也就是说白天你醒着的时间越长，晚上你睡得越好；相同地，即使晚上睡得很不足够，仍设定闹钟强迫自己在早上固定时间起来，抗拒想利用赖床补眠以还睡眠债的欲望。如此一来，睡眠会更加稳定，可以渐渐摆脱失眠的困扰，反而不会有负睡眠债的感觉了！

天地一沙鸥 · 发表于 2010-1-16 23:25

高质量的睡眠是获得健康的保证！

探索543 · 发表于 2010-1-17 22:27

谢谢赏帖

快乐老头夫人 · 发表于 2010-1-20 21:50

高质量的睡眠是获得健康的保证！

探索543 · 发表于 2010-1-20 22:47

谢谢赏帖

海豚大侠 · 发表于 2010-1-21 11:02

探索543 · 发表于 2010-1-21 15:24

健康可以换金钱，金钱买不来健康!

KTW · 发表于 2012-2-6 15:18

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