4动作紧致粗大腿

白山龙

　　侧卧侧抬腿动作一
　　形体美，缺不了一双修长的美腿，有不小的女性常常遗憾双腿先天不够修长，而且容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不再想为一双“肉松”腿而烦恼的话，那就赶快行动吧。
　　侧卧侧抬腿
　　动作一：
　　左侧卧，左肘及左手支撑起上体，左小腿弯曲，右腿伸直触地。

　　动作二：
　　右腿向上抬起，超过头部高度，然后还原A时姿势。反复做5-10个8拍。右腿抬起静止用力10秒。换左腿，再做一遍。
　　注意：脚背朝前，脚不能有旋转动作。
　　作用：收紧大腿内侧和腰侧的肌肉。

 

仰卧举腿内收
　　动作一：
　　仰卧，双手放于体侧，两腿稍举。

动作二：
　　腿侧分，举起，两腿相互交叉。一拍一动。反复练习5-10个8拍。
　　作用：使大腿内侧丰满结实。

来源：上海青年报

 

天地一沙鸥

男士也可一试.