泳前四宝预防抽筋

蓝鸽 · 发表于 2010-9-6 14:32

泳前四宝预防抽筋

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   游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点，　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
  　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。+ z: a% E& J1 `9 k- g" m/ A
   增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加。排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。* R* ~* d7 d1 E2 L
　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠

旱人 · 发表于 2010-9-6 14:46

飞雁 · 发表于 2010-9-6 15:11

好帖，谢谢蓝鸽版主！最近两次长漂中，我都出现小腿抽筋，看来不能掉以轻心啊！

luoluo · 发表于 2010-9-6 15:19

好帖我们大家都要注意哦

透心凉 · 发表于 2010-9-6 16:19

谢谢葛姐，学习了。

景仁 · 发表于 2010-9-6 16:55

希望这样实用的帖子以后版主们多发些，真的，很有用！

军喜九头鸟 · 发表于 2010-9-6 17:05

好贴，学习了

二北 · 发表于 2010-9-6 20:58

谢谢葛姐，学习了。

~快乐~ · 发表于 2010-9-6 21:41

楼主辛苦了.这样的好帖,对于初学者来说,太实用了.谢谢!

白雪迎春 · 发表于 2010-9-6 22:02

谢谢版主了，腿抽筋千万不要慌张就好了。

旱鸭子学游泳1 · 发表于 2010-9-7 11:38

学习了，好帖！

雪中梅 · 发表于 2010-9-8 13:56

非常好的文章，受益了！

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