背阔肌变化动作

初来乍到

背阔肌 变化动作

7 C$ s. Q/ f$ D( x0 z3 R起始姿势
/ I+ l" Z' Q0 G& L1 W将横杠一端套上杠铃片，让一端留空，并顶住墙角或用重物压住。骑跨横杠，面向重端，站在垫木上，两膝稍弯，臀部向后移，两手一前一后并握杠的近杠铃片处。将重端稍稍拉离地面。两臂下垂，不要低头。
动作过程
% v0 O& k, l% H, f8 N# j% V/ Z收缩背阔肌，屈肘将杠铃的重端拉起到接近胸骨。静止一秒钟，极力收紧背阔肌。放松背阔肌，让杠铃重端徐徐下降。
呼吸方法
1 ^: G; f3 ^/ G. F: Z上拉时吸气，下降时呼气。
注意要点
* q% c9 J0 j  x) ~% q  U+ d为了尽量用上背阔肌的收缩力，两手握杠要放松些，以少耗臂力。上体保持不动，不让抬高借劲。起拉前，要让背阔肌完全松开，上拉到最高点时彻底收缩。胸要挺，腰要收紧，腿要用力下踏，臀部往后移。