卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
" m* [6 ~) ?! T2 E3 d7 L( m, @  f起始姿势
- {4 F: `  M* ^& A) z" {仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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动作过程
9 S% S6 g/ C0 x- k1 B0 T4 p# U两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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7 o) D( b- P/ P. k8 L; m( n( s呼吸方法
( H$ r, X4 n8 R: f$ t向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

% G1 l, y+ T7 n9 r# u7 z注意要点
: L' g: n2 _5 [3 h& C后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要