卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
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3 H0 F, o+ i+ h- z8 s3 x动作过程
" {( U: `5 m$ a& ^2 I# ?两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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, }: v. c3 f( D3 I% d呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

8 k( H7 G! I6 B0 {- u注意要点
6 _% G" V2 ]7 y/ y/ Z后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要