精力绝伦的马步健身术

白山龙

　　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
　　第二步，一天增加10下，一日不可断。
　　第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
　　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
　　效果：
　　1. 力大千斤，行步如飞。
　　2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
　　3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
　　4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
　　5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
　　6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。
（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
　　7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
　　注意事项：
　　1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
　　2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
　　3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
　　4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
　　第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
　　你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
　　我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
　　如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
　　那是从心理到身体方面的彻底改变。
　　佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
　　那是所有世间乐都无法比之万一的。
　　如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。

天地一沙鸥

“定中生慧”,感觉很高深啊.

MLX

　第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空）（拳放在什么地方，拳心朝那儿），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹（站不站起来，手怎么放）三分钟。每天练两次。
　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功（起立站还是九十度站，手怎么放），静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩（何为四平马步桩），塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
　　　　注意事项：
　　　　2. 记住一句话：宗（中）气只能上提（何为宗气），不能下降（老师原话如此）。
　　　　　　如果可能的话，最后要练跏趺坐（跏跌坐怎么练）并以深切心念诵佛号（何为佛号）（或数息）。
　　　　

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MLX

看了贴后，有一些不明白的地方，望教教：

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空）（拳放在什么地方，拳心朝那儿），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹（站不站起来，手怎么放）三分钟。每天练两次。
　第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功（起立站还是九十度站，手怎么放），静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
　　第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩（何为四平马步桩），塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
　　　　注意事项：
　　　　2. 记住一句话：宗（中）气只能上提（何为宗气），不能下降（老师原话如此）。
　　　　　　如果可能的话，最后要练跏趺坐（跏跌坐怎么练）并以深切心念诵佛号（何为佛号）（或数息）。

　　　　

白山龙

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看了贴后，有一些不明白的地方，望教教：　　　　

很高兴你对这个内容有兴趣！不过这篇东西是来自网上。放在这里只是供有缘的朋友参考一下了！