自学自由泳和蝶泳的方法

毛大侠

自学自由泳和蝶泳的方法：
自学自由泳：

1.扶板打腿（先练习头埋在水里的，再练习抬头打腿，20课时）
2。一臂扶板前伸，打腿，另一臂紧贴大腿外侧，不划臂，只是练习头，肩，髋一体的换气，体会换气时头部的位置。（左侧10课时，右侧10课时）
- [" g. E  u) ^% ?/ K9 z  L$ f1 K8 e3。一臂扶板前伸，打腿，换气，练习换气这一侧的划臂，注意入水前伸，抱水，推水的过程要充分。（左右各10课时）
5 e; |8 d' h4 w; c: O9 B4，用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）
* N2 ]' p0 v4 t; C5，不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）
6，可以游自由泳了。
共90课时，3个月，悟性好的人30课时可以掌握。

6 N' e  ~, {5 w* m( L0 T2 K
; Z* c% C6 j  L6 @+ n' J- J自学蝶泳：
+ K) z# j: U: b* ?4 m
自学蝶泳建议从以下步骤来进行，千万不要太早练习组合动作，否则动作定形以后就不好改了，而且通常是顾头顾不了脚，手忙脚乱的。
" ~3 O3 X! l( Z我的建议：
1，手放身体两侧的轻柔海豚腿，初步体会腰部发力，不拍小腿的波浪感觉。（30课时）
+ p/ q. Z1 ], }" E& e' l5 P6 E2，双臂向前伸直压住头部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的练习。（30课时，25米池子打海豚腿要游进25秒）
6 `  r7 j* f3 ^: H' J3，立蝶连续100个。（30课时)
# M1 J# T% n+ \+ g& O0 f4，在波浪上l练习呼吸的整组动作流畅，连贯。（30课时）
5，单臂蝶。（30课时）
$ Q1 ^! q- }! e4 k6，左侧单臂蝶＋双臂蝶＋右侧单臂蝶组合动作,(30课时）
" C9 w/ h6 `' p7，腿部夹板，练习双臂蝶，体会腰腹发力的要点（30课时）
共210课时，基本功大约半年之后，就可以游蝶泳了。

' Q# ]) F/ P- V4 r- G" p5 O
& Z/ u! j7 S; V! @9 G要记住：蝶泳的学习是以月为单位，以年为单位而计算的，没有捷径可走。

山海

豹哥

学习了，谢谢！

冰燕蝶舞

学习了，谢谢！

1 |! Y1 v  u3 W4 @9 }$ c

学习了，谢谢！