冬泳是在冬季利用江河湖诲或露天游泳池里进行的一项游泳运动，低的水温与气温都能起到对人体耐塞能力的锻炼，水温越低，散热越多，能量消耗越大，由于水的导热性比空气大26__28倍，每分钟所消耗热量可达28__48千卡之多，加上水的密度比空气大800多倍，人在水中每平方厘米表面所受到水的压力就有40_60克重，因此，了解水情，掌握水温和气温的变化规律，根据客观条件调整游程和在水中停留的时间，就显得十分重要___它关系到锻炼效果及安全缎炼的问题。据科学测定，在15度的水温中，每小吋体温下降约2度，而在5度的水中，体温每小时下降约6.5度，根据实验，冬泳者进入冷水中，在短时间内使皮肤表面与水温之间的温差变小，但机体深部温度可保持不变，但在冷水中随时间延长也会下降，机体深部温度降到32度时，人体将进入昏迷状态而失去自我控制能力。因此，冬泳者必须根据自身与客观条件，遵循科学锻炼的规律，才能获得满意的锻炼效果，应注意以下几方面的问题：
1.关于水温根据广大冬泳爱好者多年实践经殓，我们把水温划分为五个阶段：
(1)标淮温度24_20度，这一范围的水温，人体感觉十分舒适，为夏泳阶段(或称标准温度)。
(2)初冷温度19_15度，这一范围的水温，人体感觉有一定冷感，为冬泳前期阶段。
(3)中冷温度14_10度，这一范围的水温，对人体有冷刺激性，我们把它列为轻度冬泳阶段。
(4)寒冷温度10_5度，这一范围的水温，对人体有较大刺激性，我们把它列入中度冬泳阶段。
(5)强冷温度4_2度，这一范围的水温对人体有很强的刺激性，此温度称为强度冬泳阶段。
从以上对水温的阶段划分来看，是符合我国广大地区的冬泳条件的，当水温下降到10度以下时，这一阶段由于在低温条件下，水的密度较大，同时在强冷刺激下的初学者，入水后往往会呼吸困难，肌体僵化，精神紧张。因此，在游进时应保持肌肉放松，节奏均匀，心态平衡，并加强呼吸深度，变通胸式呼吸为腹式呼吸，并应防止剧烈活动，以免拉伤韧带。
2.关于在冷水中停留的时间科学冬泳提出要''适度''，适度就是根据气温
水温和个人游泳能力，身体条件等情况，自行确定，关于''适度''，根据冬泳者的经验，主要用三种方法来确定。
(1)感觉法：凭借自身的感觉，掌握在水中冬泳的距离尺度。即在全身有温暖感之后，即应上岸，结束游泳，在水中以不产生冰凌感为宜，正所谓''见好就收''。游后不感到过分疲劳
乏力
精神不振与其他不适就是适量的。
(2)计算法：根据水温确定在水中停留时间的参考值，即严冬条件下''1度1分钟''的规定，如在1度水中，可停留1分钟，在水温5度时，可停留5分钟。或水温1度在水中划水15__20次，2度划水20__30次，以此类推等。还可采用某一系数乘以水温的度数为最合宜时间。青岛泳友定系数是0.7。如水温9度，水中停留为9乘以0.7等于6.3分钟。
(3)判断法：即根据自已体征的反应来判断在水中停留时间。在皮肤呈现微红时上岸。上岸后皮肤继续变深，在冲水洗身时，皮肤呈现鲜红色，无较大的寒颤，穿衣后身体恢复较快，无严重冷感为宜。另，从冬泳上岸后，皮肤的颜色也可以反映一个人的心血管的适应能力。心血管功能强，冷水刺激后血液循环就旺盛，流经皮肤的血液饱含氧气，因而皮肤呈鲜红色。如果心血管功能低下，冷水刺激后，心血管反应无力，血流缓慢，流经皮肤的血液饱含二氧化碳气，因而皮肤呈紫色；或在水中停留时间过长，热量消耗过多，血管收缩也会疲劳无力，血液瘀带于体表，皮肤发紫因此，皮肤颜色也是反映一个人适应能力和是否刺激过量的一个标志。
(4)检测法：以体育界常用的方法进行，即按心率(脉搏)确定自己的运动量。大运动量为运动后最高心率180次/分钟，中等运动量为最高心率的70%，即126次/分钟；小运动量为最高心率的60%，即108次/分钟，有慢性病与体弱者则按170次/分钟是最高心率来计算。尚需观察运动后恢复到运动前的心率数值所需时间。大运动量心率恢复约30分钟，中运动量约15分钟，小运动量约10分钟恢复。恢复时间越短，心脏代偿功能越好。用恢复心率的时间快慢来判断自己运动量是否过量。需指出的是这个方法是指陆上运动而言。对于冬泳冷水中的运动强度可由下水前后测试心率来定，但还须考虑水温条件。水温越低，冬泳锻炼强度越大，停留时间结合自身感觉加以适当确定或缩短。
通过冬泳者亲身体验，上述方法都是可行的，也比较安全。实际上三者可结合使用，当水温较高时，水中活动时间可稍长些，当水温较低时，可稍短些。
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发表于 2011-3-22 20:47
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