学习简单拉筋法 帮你寿延10年

白山龙

　　在很多地方，现在流传着一句话“筋长1寸，寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗？海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以，不妨跟我们一起，学学简单的拉筋法。
2 c+ ~, \, [7 e) c" T, B& o　　所谓拉筋法，也就是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵；内毒能随时排出，则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。
" t0 Q2 R. R  h" B, ^　　拉筋法操作很简单，在办公室或家里都能随时进行。
" x& {$ F6 I& x0 C　　站位拉筋法：
　　1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
5 J% A0 F2 l; w" ?; c　　2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
　　3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
　　4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
0 }( G5 O) W$ ?% B. i  O+ Q5 j　　卧位拉筋法：
7 ]- S% F: ?# B　　1.仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘；
　　2.一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起；
　　3.可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿，到极限，坚持几分钟，然后换腿。
　　除了上面的方法以外，早起伸伸懒腰，做做伸展运动，在运动场上吊吊单杠，玩玩吊环，也都能起到拉筋的作用。
! [: [9 E6 K2 `: B- X, c, m) K　　但需要提醒的是，凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥，所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
: [' z2 d. \+ O　　如果在拉筋时出现抽筋现象，说明拉伸力度过大，应立即停下来，以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛，影响正常运动，可能是肌腱或韧带拉伤，应暂停拉筋，症状3日后仍不缓解或变得更严重者，应及时到医院就诊。
3 L& X7 v5 F! Z* j, ?% {/ D+ k　　另外，有人担心韧带拉长了就不容易长个了，其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性，同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长，不仅不会影响长个，还有促进身高增长的作用。（摘自《和谐养生大智慧》一书，天津中医药大学博士田栓磊也有补充）

晨泳

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